Dieta na dziś:

1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 50g WPC, 15g pestek dyni
2. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g łososia, 7ml oliwy z oliwek

Pozwalam sobie na wiele rzeczy tym razem, wczoraj poszło kilka chet meal'i do ostatniego posiłku w formie czekolad, batonów etc. Skończyłem z restrykcyjna dietą na masie, półtora roku pilnowałem każdego grama w diecie, teraz chce to zmienić, chce żeby organizm odpoczął. Mam tendencje do zalewania się od już niskiej ilości węgli rzędu 200-250g na dzień, ale teraz biorę to z dystansem, ustawiłem sobie minimum na 300g ww i co wpadnie dodatkowo to nie liczę, przynajmniej teraz. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mam ustawione na 210g na dzień, i ta sama zasada co przy węglach.

Wczorajszy trening:

1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce po 6x
2.Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 5x
3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x
4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x
5.Pompki na poręczach 4x
6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x

Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej zostanę