Anatom'ia człowieka od podstaw

[Anatom]

Dziś poszły plecy, bic, brzuch i łydki:

MC 5x10-6 (40, 50, 60, 70, 80kg) krótkie ruchy, bez odkładania
Podciąganie 4x10-8 opuszczanie do maksymalnego rozciągnięcia

Modlitewnik 4x8-4 (15, 20kg) 2x szeroko, 2x wąsko. Na styk ciężar, za dużo dałem.
Hantle 3x12-8 (10, 12, 14kg) lekko na dobicie

Brzuch 2 ćwiczenia 4x max
Łydki wypychanie na maszynie 2x max

40 min Aero bieżnia ze zmianą kąta

Miałem ochotę na coś słodkiego i przed chwilą machnąłem sobie coś takiego:

100ml wody
40g odżywki białkowej, smak ciastko z kremem
2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
Dużo kostek lodu

Wszystko zmiksowałem przedwojennym mikserem, wyszedł Mc Frappe jak z McDonald's :P

[Anatom]

Fotka z dziś:

Zdjęcie0457.jpg

Waga na czczo 69kg
BF ~ 15

Na śniadanie poszło:
placek owsiany (30g płatków, 2 jajka, cynamon)
WPC 40g zmiksowane z kawą rozpuszczalną i lodem.
+ Tran, omega3, witaminy, B comlex, magnez, Oxyelite
Zdjęcie0450.jpg

[Micek185]

bardzo ładnie,naprawde nieski poziom bf,
powiedz jeszcze dlaczego trening taki okrojony? wkręcasz się dopiero na obroty?

[Anatom]

hmm czy ja wiem czy okrojony :)
Intensywność na treningu jest bardzo wysoko powiem szczerze i wątpię czy dałbym rade wykonać jeszcze jakieś ćwiczenia po nich, do tego każdą partię trenuję 2x w tygodniu. Razem z nogami które traktuję osobno w jeden dzień czterema ćwiczeniami jest to 5 dni na siłowni :)
Bardzo dużą uwagę przykładam do poprawności wykonywanych ćwiczeń, pilnuje fazy koncentrycznej jak i ekscentrycznej, do tego izometria w punkcie szczytowym, pewnie to mnie też męczy.
Na to wszystko nakłada się jeszcze to że trenuje kilka partii na treningu, np. Klatka, Barki, Triceps zaangażowanych zostaje bardzo dużo włókien mięśniowych co szczególnie wpływa na wysoką intensywność treningów :)

[Micek185]

nie wiedziałem że robiśz każdą partię 2xweek,to by się zgadzało bo inaczej był by to lajtowy trening,po sylwetce widac że działa.cwiczenia oczywiście tez zamieniasz na każdym z dwóch treningów prawda? nie śledziłęm relacji od początku dlatego tak wypytuje,ciekawski z natury jestem:)

[Anatom]

pytaj pytaj :) chętnie odpowiem :) relacje dopiero zaczynam :) co do ćwiczeń to na każdym treningu są inne, mimo to staram się angażować jak najwięcej włókien, bez priorytetów typu w poniedziałek np dół klatki, a w czwartek góra (może to i błąd że tak nie robię, sam nie wiem). Staram się też zmieniać też co jakiś czas ćwiczenia, zostając tylko przy głównym schemacie.

[Micek185]

dobrze,skoro widzisz efekty w postepach swojej sylwetki to nie robisz zadnego błędu,jak z kulasami u ciebie?bo gora widać dobrze reaguje na trening a nogi?

[Anatom]

Nogi kuleją, wszyscy zawsze mi mówili że mam nogi jak sprinter, ubita góra a głowa przyśrodkowa chudziutka, nigdy specjalnie na rowerze nie jeździłem, a to też w znacznym stopniu wpływa na jej rozwój, głowa przyśrodkowa filogenetycznie wykształciła się najpóźniej w naszych organizmach i odpowiada za ostatnie 15% wyprostu, staram się na każdym treningu skupiać na tej części ale póki co opornie to idzie.

Zdjęcie0459.jpg

[Micek185]

nie jest źle ale w porównaniu do góry to masz słabo docięte nogi,
głowe przyśrodkową chcesz wykształcić tymi "peterson step up"? nie lepiej zrobic wykroki chodzone? także atakujesz podobny obszar uda ale angażujesz więcej włókien i rozciągasz miesnie,wyżej pisałeś że w każdym cwiczeniu chcesz zaangażować jaknajwiększa liczbę włókien.

[Anatom]

dokładnie, dlatego wrzuciłem peterson step-up, ale robię je dopiero hmm 2 może 3 tydzień, wcześniej były właśnie wykroki, prawdopodobnie wrócę do wykroków, myślę jeszcze nad przysiadem bułgarskim.
Póki co skupiam się na ustawieniu stóp do zewnątrz przy prostowaniu na maszynie, próbowałem też przysiadów na podwyższeniu, jednak miałem problem z równowagą, dopóki nie załatwię sobie pod pięty klinów 25' nie będę próbował.

porobię jeszcze peterson step-up i wrócę do wykroków o których pisze :)
Chce spróbować wpierw pierwszego na kilka tygodni :)