Anatom'ia człowieka od podstaw

[mtm]

Wstaw foty po ładoowaniu wieczornym fajna pamiatka molder tak porobił,
gratuluje

[Anatom]

Po sobotnim ładowaniu nie bylem w stanie zrobić zdjęć, zaręczyny i to że grypa mnie rozłożyła do końca nie dały mi już sił :/ Ale zrobiłem kilka fotek wczoraj, wrzucę dziś wieczorem :)

[najt]

Gratuluję !


I to jest przyklad , że jak się chce to można - byle by wytrwale dążyć do wyznaczonego celu :)

[Anatom]

Dziś byłem na konsultacji u pana B. Szczotki, namówił mnie do startu w klasyku na Mistrzostwach śląska, i MP jednak na dzień dzisiejszy nic nie jest wiadome z racji na moją chorobę, angina i zapalenie oskrzeli daje mi nieźle popalić.

Wrzucam rozpiskę diety z wczoraj:

1. Posiłek: 35g płatków owsianych, białka jaj + WPI, 30g orzechów włoskich
2. Posiłek: 35g kuskus, białka jaj z łososiem wędzonym, 15ml oliwy z oliwke
3. Posiłek: 35g ryżu basmati, białka jaj, 15ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 35g kaszy jaglanej, 150g piersi z kury na parze, 15ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 35g ryżu basmati, 150g grillowanej piersi z kury, 15ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 35g ryżu basmati, 150g grillowanej piersi z kury, 15ml oliwy z oliwek

W końcu dieta nie jest tak jałowa jak przed debiutami, nareszcze mogę odżyć :)
Wrzucam fotki posiłków:





Dziś po konsultacji dodaję kolejne 30g węglowodanów oraz ucinam tłuszcze o połowę, białka również dodaję do poziomu jaki miałem przed debiutami.

[Anatom]

Ja póki co na L4, odpoczywam, lecze się i odbijam sobie jedzeniem całą moją ketozę :D

Dzisiejsze posiłki:

1. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 150g piersi grilowanej, 30g prażonych orzechów włoskich
2. Posiłek: 30g płatków owsianych, 200g białek jaj + 15g WPI, 30ml oliwy z oliwek - placek + sos czekoladowy walden farms
3. Posiłek: 30g kuskus, 150g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 100g piersi z kurczaka, 200g białek jaj, 15ml oleju rzepakowego chili
5. Posiłek: 30g pumpernikla, 300g białek jaj, 30g prażonych orzechów włoskich
6. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 150g piersi grilowanej, 30g prażonych orzechów włoskich

[Liger]

Gratuluje formy ; )

Jak oceniasz produkty Walden Farms ? Bo tak się czaje ,czaje i nie wiem czy zamawiać :P

[Anatom]

Ja sobie je bardzo chwalę, używam od dawna i spokojnie mogę polecić, aczkolwiek ! muszę wziąć poprawkę na gusta :) wiesz, 3 mce na ketozie to mi smakowało wszystko co słodkie :P np. krem czekoladowy dla mnie to niebo w gębie, nawet teraz przy normalnej diecie, znajomy zaś jak kupił je za moją namową, nie potrafi tego przełknąć. Kwestia smaków, trzeba spróbować :) koło nutelli to stać nigdy nie będzie, ale jako alternatywa jest dla mnie super.

[Anatom]

Dziś czuje się już znacznie lepiej, antybiotyk dalej ciągnę ale pokazałem się juz na siłowni. Trening zrobiony bardzo pozytywnie.

Zdecyduję się na Mistrzostwa Śląska, później czas pokaże, nie czuję się dobrze przygotowany ale nie liczy się dla mnie miejsce na podium póki co, a doświadczenie. I wiem już na pewno że będzie to Klasyk tym razem.

Przysiad 5x10
Wyprosty podudzi na maszynie 4x10 - stopy do zewnątrz
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-8 stopy szeroko z rotacją zewnętrzną
Zginanie podudzi siedząc 6x10 - stopy wąsko z rotacją zewnętrzną
Zginanie podudzi leżąc 4x10 - stopy wąsko z rotacją zewnętrzną

Wspięcia na palce stojąc 3x max

Po wszystkim 15g BCAA Powder i Aero 40min na bieżni

Nawet nie bylo źle, ostatni trening nóg robiłem 1,5 tygodnia przed zawodami czyli dzis mijają równo 2 tygodnie. Żyły na nogach powychodziły jak nigdy, trening nastawiony głównie na rozwój głowy przyśrodkowej czworogłowego i bocznej części grupy tylnej.

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 50g Pumpernikla, 100g piersi z kurczaka + 200g białek jaj, 7g oleju rzepakowego chilli
2. Posiłek: 40g płatków owsianych, 200g białek jaj + 30g WPI, 15g orzechów włoskich
3. Posiłek: 35g kaszy jaglanej, 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek

Trening

4. Posiłek: 45g ryżu Basmati, 200g grillowanej piersi z kurczaka
5. Posiłek: 40g kuskus, 200g piersi z kurczaka, 7g oliwy z oliwek
6. Posiłek: 50g Pumpernikla, 100g piersi z kurczaka + 200g białek jaj, 50g awocado

[Anatom]

Choroba myślę już mnie opuściła, dziś czuję sie bardzo dobrze, antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml oliwy z oliwek.

Kolejny posiłek, przedtreningowy to 200g parowanej kury + 40g kaszy kuskus + 7ml oliwy z oliwek.

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 6x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12-8
Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 3x10

Triceps:
Pompki na poręczach 5x12-8
Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10

Brzuch:
Unoszenie nóg ze zwisu 3x max

Po wszystkim 20g BCAA Powder i Aeroby, standardowo bieżnia 45min.

Dieta w dalszej części dnia to:

3. Posiłek: 200g grillowanej piersi z kurczaka, 40g ryżu Basmatii, 7ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 200g szprotek wędzonych, 50g pumpernikla, 50g awocado
5. Posiłek: 240g rostbefa wołowego, 200g słodkich ziemniaków z cynamonem, 7ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 200g białek jaj + 30g WPI, 40g płatków orkiszowych, 15g orzechów włoskich

Mega polecam wszystkim kanapkę z pumpernikla posmarowanego awocado ze szprotkami wędzonymi, coś niesamowitego, mógłbym to jeść na tony. Wrzucam fotki posiłków:

[alder]

Gratuluję Wszystkiego.



co za choroba że jedziesz na antybiotyku już nie pierwszy chyba raz w tym roku?