Anatom'ia człowieka od podstaw

[rafio83]

Siema, jak juz wrzucasz foto to daj opis co to jest i jak robisz, może ktoś skorzysta

P.S Forma GIT

[Anatom]

Siema, jak juz wrzucasz foto to daj opis co to jest i jak robisz, może ktoś skorzysta

P.S Forma GIT

moje posiłki to standard:) wszystko to co zawsze pisze:) dla dziewczyny:
ziemniaki pociete w plastry, gotowane 10min w wodzie z solą morską. Wrzucone do michy, na nich ser zółty grubo położony i wszystko zalane zmieszanymi 3 jajkami ze szczypta gałki muszkatolowej i fixem knora chyba fo frytek, na wirzchu posypane parmezanem i do pieca ns 20 min 190 st:) Dobra bomba kaloryczna :D

[Anatom]

Dziś już jestem po treningu, po zajęciach na uczelni byłem mega zmęczony mimo tego że dzień zapowiadał się bardzo obiecująco, poszedłem spać grubo po pierwszej a już przed 6 wstałem, w nocy z 4 pobudki na toaletę. Od jakoś 2 tygodni chodzę spać późno i wstaję po 5h snu wyspany i z dobrym samopoczuciem, z upływem dnia jest jedynie coraz gorzej. Motywuje mnie poranne bcaa wiśniowe i posiłki, przez ten ostatni czas smak wyostrzył mi się na tyle że w suchej piersi z kurczaka potrafię znaleźć milion różnych smaków i zapachów i gdyby nie to że posiłki są bardzo skromne i rzadko to mógłbym tą jak by nie było monotonną dietę ciągnąć dalej w nieskończoność.

po zajęciach w drodze na siłownie poszło 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek. 45min później już na miejscu 20g BCAA powder i w końcu trening:

Plecy:
Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10
Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 5x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10
Opuszczanie wyprostowanych ramion na wyciągu 3x20-10

Brzuch:
Unoszenie nóg ze zwisu 5x10
Allahy na wyciągu 4xmax

Pozowanie 15 min
w między czasie BCAA powder i po wszystkim Aeroby, bieżnia 30min. Na koniec 50g WPI

[fallenursus]

obdam bo moja tez lubi ziemniory.
spytaj zonki moze zna jakies ciekawe cw na regeneracje sciegien o ktorych nie wiem skoro bedzie fizjo:)
tydzien juz bez cwiczen gornej czesci ciala bark dokuczal tak ze mialem cala lape popuchnieta. od pon wchodze powoli z ciezarami. jexyny trening to dzisiejsze giry bo chyba bym zwariowal, zepne sie dobrze to moze kregoslup odbytem nie wyjdzie.....

[Anatom]

obdam bo moja tez lubi ziemniory.
spytaj zonki moze zna jakies ciekawe cw na regeneracje sciegien o ktorych nie wiem skoro bedzie fizjo:)
tydzien juz bez cwiczen gornej czesci ciala bark dokuczal tak ze mialem cala lape popuchnieta. od pon wchodze powoli z ciezarami. jexyny trening to dzisiejsze giry bo chyba bym zwariowal, zepne sie dobrze to moze kregoslup odbytem nie wyjdzie.....

ja znam swietny sposob na stawy, diclac 150mg ed 1-6 ewntualnie czopy:D i nic juz nie boli:D

[Anatom]

Wrzucam fotki z ostatnich 3 tygodni, pierwsze robione 23.02 a drugie z dziś:



Został ostatni tydzień, już tylko na ostatnie poprawki.

[fallenursus]

mam diclac bralem w tyg do spania. ostatnio mi prawie pol roku zajelo. zjwbalwm jedna rozgrzewke naladowalwm sztange i tak teraz mam za swoje:)
forme wojtas elegancka masz. mas jakis trening koncowy na wypompowanie glikogenu z miesa?
maniek w swojej relacji bodajze jeden opisal.

[Anatom]

Dzisiejsze śniadanko chwilę po wypiciu 15g BCAA powder:



Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę jaglana, ryż dziki no i kuskus który to pozwoliłem sobie zrobić :) Niewątpliwie jedna z lepszych kasz.

Do tego standardowo 200g piersi z kurczaka :) Dziś wolne od siłowni.



Plan na najbliższe 3 dni to poniedziałek plecy klata wtorek barki środa triceps biceps i koniec, wszystko w super seriach. Do tego 30min pozowania po treningu :)

[.rocky]

ty chodzisz do pura w kato ????????

[Anatom]

ty chodzisz do pura w kato ????????

zgadza się;)

a co Ty również?