Strona 16 z 28 PierwszyPierwszy ... 6141516171826 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 151 do 160 z 271

Temat: Anatom'ia człowieka od podstaw

  1. #151
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) wrzuciłem kolejne 200g kury + 15ml oliwy z oliwek i pojechałem na trening, przed nim 15g BCAA

    Klatka:
    Wyciskanie płasko 5x12-8
    Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko na lekkim skosie 4x10
    Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10
    Wyciskanie głową w dół 4x10
    Rozpiętki na maszynie 2x potrójny drop set

    Brzuch:
    Wznosy nóg ze zwisu 4x max
    Allahy na sznurkach 3x max

    20gBCAA + 10g Leucyny
    Aeroby 45min bieżnia
    50g WPC + WPI

    Trening bardzo pozytywny, aeroby zrobione bez najmniejszych problemów, aż chciało się robić :)

    Po powrocie 200g kury + 50g makaronu pełnoziarnistego.
    Do końca dnia już tylko 2x 200g kury + 15ml oliwy z oliwek + 200g brokuł

    Od przyszłego tygodnia zamieniam oliwę z oliwek na olej lniany, do tego dorzucam bcaa po przebudzeniu 20g i 20g przed treningiem siłowym, zostały mi ostatnie tygodnie redukcji.

    Dziś między zajęciami pojechałem na trening.

    Plecy:
    Podciaganie szeroko + martwe ciągi 5x10
    Sciaganie wyciągu górnego podchwytem 4x10
    Opuszczanie ramion do nóg + ściąganie wyciągu górnego jednoracz z supinacją 4x10
    Wiosłowanie hantlem 2x10

    Po wszystkim Aero 45min

    Dziś mam mega zjazd energetyczny, na zajęciach myślałem że zemdleję, a zajęcia wyjątkowo ciekawe, dr mówił o ketonach, treningu tlenowym etc. O wszystkim co aktualnie tyczy się mnie :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #152
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś już po treningu, pobudka przed 6, wrzuciłem 200g kury podgrzanej na parze, zwykle podgrzewałem mięso na patelni, ale staram się unikać już tego. Na 7 poszedłem do pracy, o 9 wyjazd na siłowni, w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny.

    Klatka:
    Wyciskanie na maszynie 2x20
    Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8
    Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim + rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10
    Wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie 4x10
    Rozpiętki na maszynie 4x10

    Brzuch:
    Wznosy nóg ze zwisu 5x10
    Spięcia boczne na ławeczce rzymskiej 4x20

    Po wszystkim 50g mix WPC + WPI, zapomniałem zabrać BCAA i Aero na bieżni 45min po której to kolejna porcja mixu WPC+WPI również 50g

    Teraz jestem już po po pierwszej i ostatniej porcji węglowodanów czyli 50g makaronu pełnoziarnistego i 200g piersi z kurczaka.
    Do tego kawa ze stevią, polecam wszystkim ten słodzik, nie sądziłem że mogą być takie różnice w smaku, aspartam nie dorasta stevi do pięt.
    W Tesco jest do kupienia proszek za 15zł i tabletki w wygodnym pudełeczku za 14zł, ja mam to drugie.

    Teraz wyjazd na uczelnie a jutro ciężki dzień mnie czeka. Bo prócz zajęć do 15 to od 16 urodziny bratanicy mojej dziewczyny. Trzeba przygotować poncz bezalkoholowy i posiłki :D Pewnie siłownię sobie odpuszczę, bo dzieciaki na wieczór trzeba będzie odwieźć do domów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #153
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    stevia nie dosc ze naturalna to smaczna :)od kilku lat nic innego nie uzywam.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (03-03-13)

  5. #154
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś po wczorajszym odpoczynku, sądziłem że samopoczucie będzie dobre. Okazało się jednak odwrotnie. Od rana byłem ledwo żywy, wczoraj cały dzień w kuchni spędziłem pichcac dla dzieciaków na urodziny bratowej mojej dziewczyny. Musiałem się zwolnić wcześniej z zajęć na uczelni bo już nie dawałem rady.

    W drodze do domu wstąpiliśmy do media markt i ten niedzielny spacer po supermarkecie znacznie poprawił mi humor :) zjadłem 200g piersi z kury z 15ml oliwy z oliwek, pospacerowałem po sklepie i ni stąd ni z owąd znalazłem się na siłowni :) Przed nią jeszcze 2 kapsułki kofeiny i 20g BCAA z HiTeca.

    Barki
    Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8
    Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8
    Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10

    Biceps
    Unoszenie sztangi prostej 4x10
    Unoszenie hantli siedząc na ławeczce skośnej 4x10
    Unoszenie hantli młotkowo 4x10 + ostatnia potrójny dropset

    Po wszystkim 20g BCAA i 40min aero na bieżni, szybko zleciało oglądając panoramę :)

    Wrzucam fotki z dzisiaj, nogi widać znacznie odstają.





    Ostatnie zrobione już w domu na potrzeby konkursu w którym to wygrałem białeczko :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Anatom otrzymał za ten post 5 SOGi(-ów) od użytkowników:

    breku (09-03-13), DavidZinc (03-03-13), fallenursus (03-03-13), Fit4ever24 (10-03-13), Wiki (04-03-13)

  7. #155
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Wrzucam małe porównanie po już prawie 3 miesiącach redukcji, pierwsze zdjęcie jest z 21.12.2012r kilka dni przed świętami, drugie z teraz, za 2 tygodnie miną równo 3 miesiące i myślę że to będzie dobry czas na małe roztrenowanie, pozwolenie sobie na jakiś cheat meal i kolejny okres budowania siły i masy :)
    Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. Już w głowie mam planu na okres masowy, tym razem postaram się oszczędzić w tym temacie, choć wiadomo jak to jest w tym sporcie.

    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Anatom otrzymał za ten post 4 SOGi(-ów) od użytkowników:

    breku (09-03-13), fallenursus (07-03-13), Fit4ever24 (10-03-13), Micek185 (11-03-13)

  9. #156
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    mniejszy bf% i od razu wydajesz się 2x większy.
    jak wymiary przed/po?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #157
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Wymiarów nie znam niestety, nie robię ich od kilku lat, patrze w lustro i jedynie co to wagę sprawdzam. Na pierwszym zdjęciu na czczo 75kg drugie również na czczo 73kg :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #158
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Wczorajszy trening:

    Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8
    Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10
    Wyciskanie na maszynie 4x10
    Rozpiętki na maszynie 4x10

    Unoszenie nóg ze zwisu 4x10
    Spięcia na maszynie siedząc 3x10
    Twister 3x10 na każdą stronę

    SS zginanie + prostowanie nadgarstków ze sztangą

    Po wszystkim Aero 45min
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #159
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś dodatkowy trening nóg, poszły same maszyny:

    Prostowanie podudzi siedząc 4x10
    Zginanie podudzi siedząc 4x10
    Prostowanie podudzi siedząc jednonóż z rotacją zewnętrzną 4x10
    Zginanie podudzi leżąc 4x10

    Przywodzenie na maszynie 4x10
    Wspięcia na palce stojąc 4xmax

    Aero 30min

    Wrzucam zdjęcia zrobione przed chwilką:





    Co do zmian w diecie to ograniczyłem BCAA tylko do 10g po przebudzeniu, 20g przed treningiem siłowym i 20g zaraz po nim a przed aerobami.

    Reszta bez zmian :)
    Jutro wolne, choć może zrobię tylko aeroby :) teraz odpoczynek, z warzyw dziś do brokuł dorzuciłem szpinak który również uwielbiam, w sumie mógłbym jeść tylko brokuły, zieloną fasolkę szparagową i szpinak :)

    A tutaj jeszcze dzisiejszy obiadek dla mojej ukochanej:)



    Jakby ktoś chciał spróbować zrobić to wrzucam przepis:

    Składniki
    4-6 papryk
    1 szklanka ryżu
    1 litr wywaru warzywnego (może być z kostki)
    1 łyżeczka koncentratu pomidorowego
    1 cukinia
    1 pomidor
    1 cebula
    1 ser mozzarella
    2 jajka
    oregano
    sól
    pieprz
    olej

    Przygotowanie
    Ryż moczymy przez kilkanaście minut w wodzie, następnie odcedzamy.
    W garnku gotujemy wywar warzywny, dodajemy 1 łyżeczkę koncentratu pomidorowego, mieszamy. W tym wywarze gotujemy ryż.
    Cukinię myjemy i kroimy w kostkę, a następnie smażymy na patelni z olejem.
    Cebulę obieramy i kroimy w kostkę. Pokrojoną cebulę dodajemy do cukinii i smażymy rzez 5 minut.
    Pomidora obieramy ze skórki i kroimy w kostkę, a następnie wrzucamy na patelnię.
    Dodajemy sól, pieprz, oregano i dusimy przez około 10-15 minut.
    Całość zdejmujemy z ognia i dodajemy odsączony ryż. Dokładnie mieszamy.
    Do całości dodajemy dwa jajka i dokładnie mieszamy.
    Doprawiamy do smaku.
    Papryki myjemy i dzielimy na połowy wzdłuż.
    Na każdą połówkę nakładamy farsz.
    Ser mozzarella kroimy na plastry i kładziemy po jednym plastrze na każdej połówce papryki.
    Papryki układamy w naczyniu żaroodpornym, wlewamy trochę wywaru warzywnego i wstawiamy do nagrzanego do 200 stopni piekarnika.
    Pieczemy około 25 minut.
    Podajemy gorące.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik Anatom otrzymał za ten post 9 SOGi(-ów) od użytkowników:

    bestiaa (10-03-13), DavidZinc (09-03-13), DTX (10-03-13), fallenursus (10-03-13), gangster (10-03-13), Micek185 (11-03-13), Pumbas (10-03-13), rushi (10-03-13), Wiki (13-03-13)

  14. #160
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    04-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś dzień pełen odpoczynku :) Rano popracowałem a teraz jedynym moim zajęciem jest jedzenie i leżenie :) Na śniadanko był omlet z piersią z kurczaka i szpinakiem, do tego fasolka szparagowa, 25g makaronu pełnoziarnistego i 15ml oleju lnianego:

    20130310074422.jpg

    A dla mojej lubej szpinak zapiekany z mozzarellą:


    20130310075300.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •