Strona 26 z 28 PierwszyPierwszy ... 162425262728 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 251 do 260 z 271

Temat: Anatom'ia człowieka od podstaw

  1. #251
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :)

    Dieta na dziś:

    1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, 15g orzechów włoskich
    2. Posiłek: 200g batatów, 200g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    3. Posiłek: 200g batatów, 200g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    4. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 50g WPI, 15g orzechów włoskich
    Trening
    5. Posiłek: 40g kaszy kuskus, 200g piersi z kurczaka, 5 ml oliwy z oliwek
    6. Posiłek: 50g pumpernikla, 200g szprotek wędzonych, 50g avocado


    Trening:

    Klatka:
    Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15-10
    Wyciskanie sztangi głową w dół 5x 12-8
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10
    Rozpiętki na maszynie 4x 10 + 1x dropseria

    Triceps:
    Pompki na poręczach 5x 10
    Francuskie wyciskanie siedząc 5x 12-8
    Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym 4x10

    Brzuch:
    Wznosy nóg ze zwisu 4x 10
    Allahy na wyciągu górnym 4x max

    Dziś trening wieczorem, masa ludzi na siłowni, myślałem że klatki nie dam rady zrobić :/ rzadko trenuję wieczorami, zdecydowanie bardziej wole siłownię odwiedzić po 6 rano.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #252
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie i L4 - MASAKRA!!! Przed 6 pobudka, szybkie śniadanko w postaciu 40g kuskus + 200g piersi z kurczaka i na siłownie, trening barków od 6:30 po czym 50min aero i na 9:00 do pracy, teraz dopiero wróciłem :/ Znowu zaczyna się meksyk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #253
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    codxiennie tak mam . treningi o 545 z ta mala roznica ze wole naczczo.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #254
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Witam,
    Zaczynają pojawiać się małe komplikacja podczas moich przygotowań do Mistrzostw Śląska. przedwczoraj byłem pierwszy dzień w pracy po urlopie i L4. I w jednym z 3 etatów grozi mi zwolnienie, do tego coraz ciężej man z czasem. Dziennie kładę się spać po północy. Przedwczoraj O 3 wstałem na sikanie i juz wyciagnalem jedzenie z lodówki, położyłem koło łóżka i poszedłem dalej spac. Pobudka przed 6.00 i od razu nie wychodząc z łóżka zjadłem 200g batatow i 200g kury. O 6.30 bylem już na silowni. Ledwo dałem rade.

    Prostowanie na maszynie 6x20-10
    Przysiad na suwnicy 4x10
    Wypychanie na maszynie 3x10
    Wykroki z noga zakroczna na podwyzszeniu 2x10

    Uginanie siedzac 4x10
    Uginanie leżąc 3x10

    Wspiecia stojac 3x max

    Po wszystkim aero, tylko 30min. Nie miałem juz sił.
    Dziś od 6.30 do 22.15 jestem w pracy. Treningu nie zrobię. Diete trzymam, ale formy takiej jak przed debiutami nie mam. Generalnie zrezygnowałbym już z tych zawodów gdyby nie wsparcie najbliższych. Mam nadzieję ze dotrwam do przyszłego tygodnia, później przerwa i przygotowanie sylwetki pod kolejne zawody! Mam nadzieję że w pracy mi się ułoży, bo póki co ciągnąc trzy etaty nie jest łatwo a ten sport niestety kosztuje:/

    Układ i pozowanie poszedł również w odstawkę, zacznę dopiero w weekend jakiś próby, jak uda mi się wcześniej zajęcia skończyć.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #255
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Witam po kilku dniowej nieobecności, niestety jestem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie zrezygnować ze startu w Mistrzostwach Śląska. Sytuacja jaka pojawiła się u mnie w pracy nie pozwoli mi niestety przygotować się pod te zawody, od momentu jak wróciłem w zeszłym tygodniu do pracy po urlopie, zagrozili mi zwolnieniem, został znaleziony już nawet zastępca na moje miejsce. Pracuję obecnie w 3 różnych firmach, niezwiązanych ze sobą na 3 różnych stanowiskach, i w dwóch pojawiły się niestety spore problemy. Jak wiadomo ten sport wymaga sporych nakładów finansowych a chcąc dalej kontynuować go nie mogę sobie pozwolić na utratę pracy w której muszę siedzieć teraz dziennie od 8:00 do 22:15 co niestety uniemożliwia mi w jakikolwiek sposób przygotować się do zawodów. Niestety przez najbliższy miesiąc tak właśnie będzie wyglądał mój dzień.

    Na dzień dzisiejszy chce zwiększyć masę mięśniową, poprawić jej jakość i gęstość. Przygotować się pod kolejne zawody żeby wyjść pełniejszy, cięższy i bardziej pewny siebie!
    Nie długo wstawię rozpiskę diety, wstępnie powiem że koniec z ketozą, uruchamiam węgle i wprowadzam push & pull póki co.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #256
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dieta na dziś:

    1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 50g WPC, 15g pestek dyni
    2. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
    3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
    4. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
    5. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek
    6. Posiłek: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g łososia, 7ml oliwy z oliwek

    Pozwalam sobie na wiele rzeczy tym razem, wczoraj poszło kilka chet meal'i do ostatniego posiłku w formie czekolad, batonów etc. Skończyłem z restrykcyjna dietą na masie, półtora roku pilnowałem każdego grama w diecie, teraz chce to zmienić, chce żeby organizm odpoczął. Mam tendencje do zalewania się od już niskiej ilości węgli rzędu 200-250g na dzień, ale teraz biorę to z dystansem, ustawiłem sobie minimum na 300g ww i co wpadnie dodatkowo to nie liczę, przynajmniej teraz. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mam ustawione na 210g na dzień, i ta sama zasada co przy węglach.

    Wczorajszy trening:

    1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce po 6x
    2.Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 5x
    3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x
    4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x
    5.Pompki na poręczach 4x
    6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x

    Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej zostanę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #257
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Kolejny mega ciężki tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi:Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8
    Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10
    Wykroki chodzone 4x12
    Uginanie nóg na maszynie siedzac 3x12-10
    Wspiecia siedząc 4x20
    Brzuch:
    Allahy na wyciagu 4x20
    Wznosy nóg ze zwisu 4x10
    Po wszystkim 40g WPC i wyjazd do pracy na godzinę 8.00, o 12 koniec i kolejna podróż do drugiej pracy oddalonej o
    35km:/ ledwo zdążyłem. O 14.00 koniec i znowu trasa, 30km do trzeciej pracy:/ którą zaczynam o 14.15. Spoznilem się 15min ale na szczęście nikt nie zauważył. W trakcie jazdy czwarty szybki posilek czyli 50g pieczywa wasa i 50g WPC.
    Później juz tylko 8h i do domu. Jutro powtórka całego dnia:/ na treningu zrobie tylko 40min aero.
    Dieta na dziś:
    1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych,
    50g WPC
    2. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    4. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 50g WPC
    5. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    6. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
    7. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 300g szprotek wędzonych, 50g avocado


    Wrzucam foto zrobione wczoraj w pracy, niewyraźne ale jest :)

    20130415182719.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Anatom otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (16-04-13), Pumbas (17-04-13)

  9. #258
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    godzine dluzej odemnie spisz lobuzie!
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #259
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dziś na nogach byłem punkt 5:00 Gonie Cię ! gdyby nie dzielące nas km wyciągnąłbym Cię skoro świt na siłownię :D

    Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko robicie jak normalny placek, 40g WPC + 200ml białek jaj, na patelnie, posypać pestkami dyni i jak zacznie się robić na górę kładziecie pieczywo wasa. Powstała wysokobialkowa kanapka z dobrymi węglami którą można zabrać do pracy/szkoły.

    Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko robicie jak normalny placek, 40g WPC + 200ml białek jaj, na patelnie, posypać pestkami dyni i jak zacznie się robić na górę kładziecie pieczywo wasa. Powstała wysokobialkowa kanapka z dobrymi węglami którą można zabrać do pracy/szkoły.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik Anatom otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    DavidZinc (18-04-13)

  12. #260
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar DavidZinc
    Dołączył
    22-06-12
    Postów
    130
    SOG
    37
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    O 5 rano siłownia otwarta? :D Swoją drogą o której poszedłeś spać? Bo pewnie wstać musiałeś przynajmniej 4.30.:D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •