Strona 2 z 28 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 271

Temat: Anatom'ia człowieka od podstaw

  1. #11
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Hellmut89
    Dołączył
    29-10-07
    Skąd
    Poznań
    Postów
    178
    SOG
    10
    Otrzymał : 94 SOGi w 27 postach

    Domyślnie

    Ja ogólnie jestem zwolennikiem planów typu PPL czy FBW. Nie wiem jak to jest dokładnie na redukcji ale w tym drugim planie co napisałeś brak konkretnych ćwiczeń MC, Przysiad, drążek, wyciskanie żołnierskie. A za dużo ćwiczeń na wyciągach. No i jakieś aeroby po treningu byłyby wskazane.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Póki co robiłem ten trening push pull pierwszy który zamieściłem, męczyłem go około 2 mce jak nie lepiej. Teraz przyda mi się miesiąc lekkiego treningu, zwłaszcza że mam małą operację w ostatnim tygodniu września.
    Aero robiłem przez cały czas redukcji codziennie po 40 min w formie bieżni, ostatni tydzień to było 40min bieżni, 10min orbitrek, 10min steper, 10 min rowerek.
    Teraz mam zamiar robić aero 3x w tygodniu (po 70 min bieżnia, orbitrek, stepper, rowerek) do tego 3x w tygodniu trening metaboliczny :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    02-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    29
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Tak z ciekawości z pytam po co chcesz robić aż takie długie sesje aero? dobrze napisałeś 70minut?
    Strasznie mało tych węgli w przedtreningowym posiłku. Dajesz radę na tym zrobić dobry trening? W reszcie posiłków też sporo obciąłeś, może planujesz wejść na ketozę?
    Jak jesz na kolację jakąś rybkę morską to nie musisz dodawać aż tyle tłuszczu z oliwy bo przecież ryba sama w sobie ma go już sporo

    To takie moje uwagi. Zrobisz jak uważasz, w końcu lepiej znasz swój organizm;) pozdr
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    aero robiłem po 40 min i przez miesiąc była to tylko bieżnia, po tym stwierdziłem że wskocze dodatkowo na orbitrek żeby organizm nie popadł w monotonie, ciężko mi było na nim utrzymać puls na 60-70HrMax wiec wszedłem na stepper i kolejno na rowerek, i tak od tygodnia zostało że skacze od maszyny do maszyny na te 70 min. Sądzisz że lepiej zostać przy tych 40 min?
    Zostawiłbym bieżnie na 30' i rowerek na 10-15'

    Co do posiłków chciałem ograniczyć węgle do zera w przedtreningowym żeby móc je potem dłużej ładować, ale to bez sensu chyba, wrzuca 50g do 1 posiłku(a zarazem przedtreningowego) a potem kolejno po 20 do następnych żeby wychodziło koło 110g na dzień. Do tego ładuję sporo warzyw głównie kalafior, ogórki, szpinak, brokuły ale ich nie wliczam do bilansu.

    Na kolacje ostatnio wchodzi niestety tylko tuńczyk z puszki :/ póki co nie mam zamiennika.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    02-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    29
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Chcesz ciągnąć dalej redukcję czy jak? bo nie zrozumiałem Cię do końca.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Cały czas redukcje, planowałem do końca września, ale chyba pociągnę o kolejny miesiąc.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    02-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    29
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    To nie trzeba aż tak drastycznie wszystkiego zmieniać. Na redukcji nie można przecież zdejmować ciężaru kosztem ilości powt bo organizm zauważy, że nie potrzebuje już tyle ciężkich w utrzymaniu mięśni i zaczniesz je gubić(szczególnie przy ujemnym bilansie kalorycznym), dlatego na redukcji treningi też mają być do intensywne.
    W diecie dużo nie zmieniaj z tym co było. Możesz spróbować wejść w ketozę, bo i tak jesteś na b.niskich węglach, ale z tym to już uderz do Fallena bo ja za bardzo nie jestem w temacie. Albo możesz zastosować rotację węglami, jak wolisz, bo z tego co masz nie za bardzo da się uciąć, a dodawanie na dłużej ww podczas redukcji trochę mija się z celem.
    Cardio najlepiej jakbyś robił rano naczczo, przed tylko bcaa z 10g, od razu po bcaa/izolat albo posiłek. Sporo fatu jeszcze Ci zostało? Jak robiłeś 7x40minut to możesz spróbować np 4-5x50 naczczo, ale to już też zależy od tego ile chcesz spalić i w jakim czasie
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Cenna uwaga, nie wiedziałem o tym zdejmowaniu ciężaru, w takim razie postaram się wejść z powrotem w poprzedni trening :)

    Niestety mam taki plan pracy że ciężko mi zrobić aero rano :/ Pracuje na 2 etaty.

    Wieczorem jedynie w pracy mam czas na trening metaboliczny.

    Zostanę w takim razie przy tym treningu jak piszesz, może być?:

    Poniedziałek
    Klatka
    Wyciskanie płasko
    Hantle skos górny

    Barki
    Wyciskanie hantli w góre
    Unoszenie hantli bokiem w górę

    Triceps
    Francuskie siedząc
    Pompki na poręczach

    Wtorek
    Plecy
    Prostowanie tułowia z opadu
    Podciąganie
    Szrugsy

    Biceps
    Unoszenie hantli
    Modlitewnik

    Środa
    Nogi
    Prostowanie + zginanie ss
    Przysiad Tył zamiennie co tydzień z Przednim
    Wypychanie na suwnicy
    Peterson step up

    + wspięcia na palce

    Brzuch 4 ćw.


    Czwartek
    Klatka
    Wyciskanie skos dolny
    Hantle płasko

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Triceps
    Francuskie leżąc
    Wyciskanie wąsko

    Piątek
    Plecy
    Martwy ciąg
    Ściąganie wyciągu górnego do klatki
    Opuszczanie ramion na wyciągu górnym

    Biceps
    Unoszenie sztangi
    Unoszenie młotkowe sznurków na wyciągu dolnym

    W skrócie wyglądało by to tak:

    Pon Trening rano (Klatka, barki, tric) + Aero po treningu
    Wt Trening rano (Plecy, bic) + Trening metaboliczny wieczorem
    Śr Trening rano (Nogi) + Aero (kranking - rowerek tylko dla kończyn górnych)
    Cz Trening rano (Klatka, barki, tric) + Trening metaboliczny wieczorem
    Pt Trening rano (Plecy, bic) +Aero po treningu
    So Aero na czczo
    Nd Aero na czczo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    28
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Ile dałeś za 10 kg piersi z kuraka? :>
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    14,70 za 1kg kuraka, indyk 19,60 ;)
    poszło w górę, 2 mce temu za kurczaka płaciłem 14,10/kg :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •