Redukcja zbliża się wielkimi krokami, niby jeszcze 2 tyg., ale mam zamiar się już za to zabrać.
Mam najpierw kilka pytań:
1. Z jakich posiłków najlepiej ciąć węglowodany jeżeli będe np: jadł 5 posiłków:
DT:
- 1.śniadanie,
- 2 II śniadanie,
- 3.obiad przed treningowy,
- 4.posiłek po treningowy,
- 5.kolacja.
Logiczne że im dalsza pora dnia tym muszę jeść mniej węgli, ale jak to się tyczy dni treningowych kiedy będe trenował to z czego mam obciąć jeżeli obiad to będzie posiłek przed treningiem i potrzebna jest energia, a po treningu węgle też są przecież potrzebne by uzupełnić glikogen itd.?
2. Co sądzicie gdybym zaczął redukcję tak:
Obecny poziom węgli to 360g (4g/ 1kg), stopniowo bym zaniżał:
- 1 tydz. - 300g (3,3g/1 kmc)
- 2 tydź. - 200g (2,3/1kmc)
- i 3 tydź już na stałe 180g ( 2g/ 1kmc), białka 2,5 g/ 1 kmc, tłuszcze 1g/ kmc = około 2750 kcal.
- 4tydź 180g itd.
3. Jeżeli chciałbym biegać wieczorem to między jakimi posiłkami., między 3 a 4 to najlepiej jeżeli chodzi o godziny, ale czy się opłaca wtedy czy lepiej między 4 a 5?
4. Jeżeli chodzi o plan siłowy, to treningi 3x week, tylko duże partie (nogi, plecy, klatka) jeszcze nie wiem jaka kolejność, bo chce bieganie też dać 3 x week ?
Jak widzicie taki plan?