zalewa na masie

[Gwido]

siema. stosuje diete na mase juz ponad miesiąc (staram sie od niej nie odbiegac). przytylem ok.5 kg z czego sie ciesze z 75 na 80. niepokoi mnie jednak ze ostatnio fet zaczął mi sie udkladac na klacie..troche na brzuchu i wgl. wiem ze porzadnie zmasowac bez zalania jest ciezko.. no ale troche mi sie to nie podoba ze nagle z klaty mi sie cyce zaczynaja robic. czy jak zmniejsze weglowodany to powinno sie to zmienic? zwiekszyc ilosc bialka a wegle ograniczyc? kanapki zawsze smaruje masłem, na ktorym tez robie jajecznice. indyk na margarynie z wodą.(on bardziej sie tam ugotuje niz usmaży). nie wiem czemu mnie tak zalewac zaczyna.. poradzcie cos

[Baloniarz]

Wrzuc całą jednodniową dietę, w sensie co i ile jjesz napisz...
I dodaj jak cwiczysz co i iile na siłce? I czy jakieś sporty oprócz siłki wchodzą w gre? Czy gdzieś pracujesz? Czy siedzisz cały dzień na kompi i wychodzisz tylko na trening ? Wrzuc fotki tych cyców się powiekszających...

[dirtyhaus]

Ta, musisz uciąć węglowodany. Każdy jest inny i inaczej reaguje, na forum w podpiętych pisze chyba, że trzeba jeść 5.5g w na 1kg. Mi wystarczy 3g. Białka nie zwiększaj jeżeli masz odpowiednią ilość.

[Gwido]

posiłek 1 9.00
100 g płatków owsianych
200ml mleka
jajecznica z 4 jajek 4 kromki pieczywa razowego
cherbata

posiłek 2 12.00
4 kromki pieczywa razowego
4 plastry filetu z indyka + warzywo
szklanka soku pomarańczowego

posilek 3 15.00 przedtreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego

16.00 - 17.00 trening
po treningu 2 banany

posiłek 4 18.00 potreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego

posiłek 5 20.00
Serek wiejski 200g
3 kromki pieczywa razowego

posiłek 6 22.00 / 23.00
twaróg chudy 100 g

pory posilkow ulegaly zmianie. kurde no sam nie wiem, jak narazie rosłem na tym i rosne dalej nie cche sie po prostu za bardzo zalac. czasem worek bokserski nunchaku albo koszykowka. teraz w rok szkolny to wiecej ruchu bd.

[Baloniarz]

Jak na ten wiek i wiedzę jaką posiadasz wygląda to przyzwoicie utnij troszkę tych kromek razowego...
Ujmij na początek po szt. z każdego posiłku w którym je masz i obserwuj co się dzieje :)

[Gwido]

powiem tak. nigdy nie liczylem b/t/w. zazwyczaj zerkałem na ilosc białka by bylo go w miare duzo w posilkach . jesli czulem ze moge zjesc wiecej to poprostu dokladałem chleba. no i teraz troche musze sie ograniczyc. supli jak narazie nie biore bo jakos tak wiekszą satysfakcje odczuwam na sucho.. mysle jeszcze pociągnąć z 5 miechow mase(zostalo mi 2 miechy obecnego treningu obwodowego na mase i sile wg Arniego a potem dam jakis split).pozniej chce zrobic rzezbe tez na sucho(nie wiem ile miesiecy powinienem ją robic). nastepnie jak sie poredukuje to mase z kreatyną i koncowo rzezbe z TREC Thermo Fat Burner/OLIMP Thermo Speed Extreme czy jakis inny spalacz. no i powiedzcie wlasnie czy dobrze jest robic takie 4 cykle tzn masa-rzezba-masa-rzezba czy tylko masa-rzezba?

[Gwido]

yooo ktos doswiadczony moze jeszcze mi cos podpowie? :)

[luo]

Jakiś program siłowy i regeneracyjny przewidujesz?

Węgle możesz delikatnie uciąć albo spróbować dołożyć cardio w dnt po 20-30 minut ze 2-3x w tyg

[Gwido]

utne wegle napewno i moze kupie jakies bialko dla uzupelnienia diety mysle jeszcze. luo, planuje do grudnia powiedzmy robic mase jak mowilem. co masz ma mysli mowiac program regeneracyjny? :)
pozdrawiam

[luo]

Zmniejszasz obciążenie, mniej jedzenia i dajesz odpocząć organizmowi. Nie da się przecież jechać cały czas na 100%