Witam, chciałbym was prosić o ocenę diety, postanowiłem zejść z bf jak najniżej. 2 lata temu wynosił on ~10% teraz 23%
Jestem już po 3 tygodniach wstępnej redukcji, pomału obcinam kcal i ładuje aeroby. Póki co zeszło jakieś 4 kg. Trening Push & Pull. Aeroby 40min marszu z tętnem 60-70%, do tego od przyszłego tygodnia w pracy 20min treningu metabolicznego.

1 Posiłek
płatki owsiane 50g
jajka na twardo x2
Białko 40g

Trening
BCAA
Aero 40min
Po treningu Bialko 40g

2 Posiłek po treningowy
Jajecznica 2 żółtka 6 białek
Chleb pełnoziarnisty 50g

W PRACY
3 Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Makaron durum 20g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 20g

4 Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Makaron durum 20g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 20g

5 Posiłek
Pierś z indyka 150g
Ogórki/pomidory
Oliwa z oliwek 20g

BCAA
Trening metaboliczny 20 min
Białko 40g

W DOMU
6 Posiłek
Ser biały 200g
Ogórki/pomidory
Olej Lniany 20g


Z suplementacji mam do tego:
Omega 3 - rano i wieczorem 1 caps
Tran - wieczorem 1 caps
Witaminy
BCAA tst, BCAA xtra - przed aero, przed treningiem metabolicznym, między posiłkiem 3 i 4
Startuje na dniach z OXYelit pro 1 caps przed treningiem rano, 1 caps przed treningiem metabolicznym

Moje zapotrzebowanie kcal to ~ 3100 kcal
Z diety wychodzi:
2700kcal w ciągu 3 tygodni obciąłem jakieś 200 kcal
B 262 - 3,60 na kg/mc
T 129 - 1,70 na kg/mc
W 117 - 1,60 na kg/mc

Proszę o jakieś rady,
Pozdrawiam