Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Dieta - redukcja, prosze o ocenę.

  1. #1
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie Dieta - redukcja, prosze o ocenę.

    Witam, chciałbym was prosić o ocenę diety, postanowiłem zejść z bf jak najniżej. 2 lata temu wynosił on ~10% teraz 23%
    Jestem już po 3 tygodniach wstępnej redukcji, pomału obcinam kcal i ładuje aeroby. Póki co zeszło jakieś 4 kg. Trening Push & Pull. Aeroby 40min marszu z tętnem 60-70%, do tego od przyszłego tygodnia w pracy 20min treningu metabolicznego.

    1 Posiłek
    płatki owsiane 50g
    jajka na twardo x2
    Białko 40g

    Trening
    BCAA
    Aero 40min
    Po treningu Bialko 40g

    2 Posiłek po treningowy
    Jajecznica 2 żółtka 6 białek
    Chleb pełnoziarnisty 50g

    W PRACY
    3 Posiłek
    Pierś z kurczaka 150g
    Makaron durum 20g
    Szpinak 100g
    Oliwa z oliwek 20g

    4 Posiłek
    Pierś z kurczaka 150g
    Makaron durum 20g
    Brokuły 100g
    Oliwa z oliwek 20g

    5 Posiłek
    Pierś z indyka 150g
    Ogórki/pomidory
    Oliwa z oliwek 20g

    BCAA
    Trening metaboliczny 20 min
    Białko 40g

    W DOMU
    6 Posiłek
    Ser biały 200g
    Ogórki/pomidory
    Olej Lniany 20g


    Z suplementacji mam do tego:
    Omega 3 - rano i wieczorem 1 caps
    Tran - wieczorem 1 caps
    Witaminy
    BCAA tst, BCAA xtra - przed aero, przed treningiem metabolicznym, między posiłkiem 3 i 4
    Startuje na dniach z OXYelit pro 1 caps przed treningiem rano, 1 caps przed treningiem metabolicznym

    Moje zapotrzebowanie kcal to ~ 3100 kcal
    Z diety wychodzi:
    2700kcal w ciągu 3 tygodni obciąłem jakieś 200 kcal
    B 262 - 3,60 na kg/mc
    T 129 - 1,70 na kg/mc
    W 117 - 1,60 na kg/mc

    Proszę o jakieś rady,
    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger First Class1 rok zarejestrowany
    Avatar kitamo
    Dołączył
    16-04-11
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    38
    Postów
    466
    SOG
    17
    Otrzymał : 47 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    nie za duzo tych olejow/oliw ? bo troche tego jest.
    do tego od przyszłego tygodnia w pracy 20min treningu metabolicznego.
    Opisz cos wiecej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    no właśnie nie wiedziałem czym podbić kcal, więc postawiłem na oliwe z oliwek i olej lniany, do tego w pracy bardzo wygodne.

    Co do treningu metabolicznego to mam zamiar wykonać kilka ćwiczeń złożonych, jedno po drugim w kilku obwodach, coś na zasadzie tabaty, hiit, np:
    Przysiad tylni x6
    Wyciskanie żołnierskiex6
    Martwe ciągi x6
    Zarzut x6
    Przysiad przednix6
    90 sec przerwy i od nowa, kilka takich obwodów. Ciężar chce zwiększać stopniowo, do około 50% ciężaru maksymalnego, i chce to wykonywać w dni wolne od siłowni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Chciałbym prosić o jakieś rady, opinie.

    Dziś przyszła paczka z OxyElite, wrzuciłem pierwszą caps, będą stosował się do tego co proponuje producent tj przez pierwsze 3 dni 1 caps rano, a od 4 dnia 2 caps, rano i w południe.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Odpusc spalacz az do ostatnich tygodni wycinki.
    Obetnij troche tluszczy i zamiast serka na noc wsadz jakac rybke lub chude wolowe.
    Other than that looks good.
    I ten trening metaboliczny ciekawe rozwiazanie.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (19-08-11)

  7. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dzięki za odpowiedź, zobaczę jak dziś będę się czół na treningu po tym OxyElite, bo póki co treningi robię pod wieczór
    Pod koniec września mam niewielką operację i tydzień będę off z treningami, jedynie aero będę prowadził w formie bieżni, rowerka. Chce wejść teraz z Oxyelit żeby zdążyć przed cięciem (wycinam znamię barwnikowe) a po tym chce wrzucić Yohimbine HCL z kilosports z czymś lekkim, ale to też zależy od tego, do jakiego bf dojadę w miesiąc, generalnie redukcję chciałbym zakończyć z końcem października, łącznie były by to 3 miesiące redukcji.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Fyi imho yohe najlepiej laczyc z kofa i efa..masakra:)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (20-08-11)

  10. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    ok, połączę jak piszesz ;)
    Dziś drugi dzień z OxyElite, generalnie liczyłem na to ze jakieś działanie odczuję, a tu nawet pocenia na treningu nie ma, poprzednim razem przy Venomie ale tej pierwszej wersji zanim ją wycofali, przy pierwszej kapsułce miałem prysznic pod koszulką zanim jeszcze doszedłem na siłownie, a tutaj nawet specjalnego pobudzenia nie odczuwam mimo 100mg kofeiny, wręcz musiałem kawkę machnąć przed treningiem.
    Cóż w poniedziałek wrzucę 2 kapsułki, może ruszy :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •