Konkret

[Amaru]

Witajcie, jak dział jestem zielony.
Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni ale w sumie nie miałem zadnego polanu tylko trochę to trochę to, diety też nie miałem ograniczałem tylko ale efekty nie ciekawe, jakieś tam są ale nie zadowalające.

a Więc od przyszłego tygodnia kupuje nowy karnet na siłownie mam 181 cm 93 kg 19 lat.
Chce troche masy zrzucić i w siłę iść ( tych dwóch rzeczy się chyba nie da pogodzić?)
więc podpowiedzcie co ćwiczyć czy żeby stracić masę czy w siłę.

Jaką dietę proponujecie? jaki zestaw ćwiczeń? jakie odżywki?
Mam nadzieje że mi pomożecie :)

[DTX]

daj foto, to cos sie wymysli

[Damianpfighter]

Myślę że masz dosyć masy żeby zacząć redukcje a jest jeszcze lato dlatego warto się zebrać w kupę i korzystać z pogody (aeroby = bieganie,rower itp)
Siłownia 3 x w tyg starczy. Daj foto to Ci coś się poradzi. Co forum głowy to nie jedna ;)

[Amaru]

Ćwicze 3x w tyg + 2 x w tyg chodze na na rowerek + bieganie. Mam swoje foto dać jak wyglądam? to wieczorem wrzuce bo akurat z mazur jakies mam

[Damianpfighter]

Więc czekamy do wieczora .

[luo]

Witaj, od siebie dodam, że dobrze by było jakbyś sam powoli zaczął czytać o podst rzeczach bo ciężko Ci będzie wszystko przekazać. Zajrzyj tu: http://www.e-gym.pl/showthread.php?8...%F3r-temat%F3w. Napisz też coś więcej o sobie, jaki prowadzisz tryb życia?pracujesz, uczysz się? masz jakieś ograniczenia dietetyczne (np masz za mało laktazy itp) fizyczne(jakieś urazy)?

[Micek185]

Myślę że masz dosyć masy żeby zacząć redukcje a jest jeszcze lato dlatego warto się zebrać w kupę i korzystać z pogody (aeroby = bieganie,rower itp)
Siłownia 3 x w tyg starczy. Daj foto to Ci coś się poradzi. Co forum głowy to nie jedna ;)

kolega napisał że chodził 2miesiące na siłownię a ty mu piszesz że ma dość masy? pała siadaj!:)

da się pogodzić te dwie rzeczy ale napisz jak koledzy mówią coś więcej o sobie,sprzęt jakim dysponujesz,fundusze itp.wszystko nam pomoże.

[DTX]

A i zdjecie ma byc sylwetki, a nie slit focia w lustrze z dziubkiem i w ubraniach :D :D

Jezuuu, jakie to wszystko gejowskie :D

[Damianpfighter]

kolega napisał że chodził 2miesiące na siłownię a ty mu piszesz że ma dość masy? pała siadaj!:)

da się pogodzić te dwie rzeczy ale napisz jak koledzy mówią coś więcej o sobie,sprzęt jakim dysponujesz,fundusze itp.wszystko nam pomoże.

Micek nie obraź się ale gdybyś ogarnął temat to byś widział że ma 1.81 cm i 93kg :P ha :D

[kitamo]

Z reszta kolega pisze ze chce mase zrzucic ;) wiec pewnie chodzi mu o sadło a nie o odrazu o wycinanie sie. Jak dla mnie Amaru to zacznij od zorganizowania sobie odpowiedniego odzywiania i aerobow. A co do silowni to jest tu na forum kilka tematow z opisem typowych treningow zwiekszajacych sile i wytrzymalosc.
o odzywkach zapomnij na najblizszy czas bo bedzie to kasa w bloto.