Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 16 z 16

Temat: Konkret

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar Amaru
    Dołączył
    03-08-11
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Tak jak kitamo powiedział chcę zrzucić sadło. Sprzęt to full bo chodze na siłke profesionalną . Fundusze z 300zl . W tej chwili nie pracuje bo rzuciłem na sierpien, od 1 września idę do telekomunikacji pracowac. Od 1 października idę na studia zaoczne czyli weekendy co 2 tyg. a tu macie link do fotki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    Redukcje trzeba strzelać jak nic :)
    Z supli to jakies bcaa, bialko na uzupelnienie diety, moze jakis spalacz choc niekoniecznie.

    Diete musisz sobie sam ulozyc, tutaj poczytaj:
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

    przysiedzisz, wkleisz na forum to skorygujemy. Masz rowniez przykladowe diety na redukcje, wiec mozesz skorzystac juz z gotowej. Pamietaj, ze na wycince musisz skupic sie na ogarniczeniu wegli i tluszczy i zwiekszeniu podazy bialka, a to kosztuje.

    Trening to jakas obwodowka mysle bedzie dobra + aeroby 3x w tygodniu. Niektorzy chwala sobie interwaly na redukcji :))

    Nie da rady pogodzic redukcji z sila. Przygotuj sie na to, ze moc Ci spadnie w duzym stopniu, ale nie martw sie pozniej odbudujesz :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Tak jak wyżej, zacząłbym od ACT Pod tym linkiem masz wszystko ładnie wyjaśnione. Przez pierwsze 2tyg 2 serie, 3tydzień 3 serie, a potem robisz cały czas po 4serie. Trening 3x w tyg w zupełności wystarczy.

    Każdy posiłek ma być pełnowartościowy.
    Z warzyw jedz brokuły, por, seler, papryka, pomidor, ogórek, pietruszkę, chrzan, dawaj więcej imbiru, cynamonu, kurkumy
    źródła białka: jaja (głównie białka) chude mięso np piersi z kurczaka/indyka, ryby, koncentrat/izolat serwatki do uzupełnienia białka
    zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, siemię lniane.
    węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/paraboliczny, makaron razowy/durum

    Cardio zacznij od 3x w tyg rano naczczo po 30minut, z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużasz czas aerobów i zwiększasz ich ilość, jednocześnie zmniejszasz podaż kaloryczną z posiłków. Przykładowo
    1tydz 3x30minut
    2tydz 3x40minut
    3tydz 3x45minut
    4tydz 4x30minut
    5tydz 4x40 itd
    tętno spokojne tak żebyś mógł normalnie rozmawiać ( w granicach 60-70% tętna maksymalnego)

    Od razu po aerobach posiłek

    Przejrzyj ten temat i artykuły z tego tematu, bo musisz się sporo dowiedzieć o żywieniu. Wiem że chciałbyś tak od razu schudnąć ale sporo pracy przed Tobą, także nie nastawiaj się na efekty po 2tygodniach treningów.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar Amaru
    Dołączył
    03-08-11
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki, teraz muszę troche postudiować. A jakieś suple coś kupować czy nie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger First Class1 rok zarejestrowany
    Avatar kitamo
    Dołączył
    16-04-11
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    43
    Postów
    466
    SOG
    17
    Otrzymał : 47 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    Na poczatek to sie nie oplaca, pozniej BCAA moze wspomoc nieco regeneracje ale ogolnie na redukcji to nie potrzebujesz zbyt wiele.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Narazie nic nie kupuj, z dobrym jedzeniem i aerobami smalec i tak będzie schodził, aczkolwiek jeśli chcesz to możesz kupić bcaa i brać z 10g przed aerobami porannymi
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •