cel => masa, siła. Suplementacja.

[mazi]

Witam,

Chciałbym skompletować zestaw suplementów. Cel jak w temacie => masa, siła.
Dieta jest. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu ukierunkowany na mase i siłę. Oprócz tego gram 2 razy w tygodniu w squasha.

Myślałem o: jakimś stacku kreatynowym z boosterem, do tego aminokwasy, bialko, zma
Rynek suplementów szybko się zmienia, także chciałbym zasięgnąć Waszych opinii i poznać Wasze propozycje.
Jeśli macie jakieś inne, sprawdzone, efektywne połączenia supli, również będę wdzięczny za propozycje.

Wcześniejsze cykle opierały się zwykle na białku+aminokwasy+witaminy+ "mono(zimą) lub spalacz(wiosną)".

Staż: 4 lata (niestety z przerwami)
Wzrost: 180 cm
Waga: 88 kg
Wiek: 350 miesięcy


Pozdrawiam,

[sobczak]

najlepsze bialko moim zdaniem jakie jest na rynku na chwile obecna to hitec c6- dlatego bo jest stosunkowo niska cena co do bardzo dobrej jakosci i skladu (3 najwazniejsze frakcje bialka wph wpi wpc)
bcaa tez jest podstawowym suplem- teraz masz bardzo dobra cene na activlab bcaa xtra
vitamini- osobiscie stosuje multipaka treca, ale tez bardzo dobre sa vital x pak tylko drozsze (tez treca)
omega 3 olimp koniecznie
to takie podstawowe suple moim zdaniem, jak chcesz jakas zabaweczke bardzo polecam zestaw olimp creatine xpl + gaspari sizeon (moim zdaniem najlepsza odzywka potreningowa jaka jest dostepna) drogo wychodzi ale rezultaty niesamowite :D

[Damianpfighter]

jest temat o suplach w podwieszonych. Masz tam godne polecenia produkty. Wszystko.

[mazi]

Złożyłem taki set:
Xpand Xtreme Pump + Olimp Creatine 1250 + Olimp BCAA Xplode + Olimp ZMA + Optimum Whey Gold Standard

Dawkowanie:
DT: 4 kapsy mono rano, porcja Xpanda 30min przed treningiem, porcja BCAA po treningu, 3 kapsy ZMA przed snem, białko w zależności od potrzeb
DNT: 4 kapsy mono rano, BCAA o tej samej porze co w DT, 3 kapsy ZMA przed snem, białko w zależności od potrzeb

Proszę o info czy warto coś zmienić (np. mono na jabłczan) oraz czy dawkowanie będzie ok.


Pozdrawiam,

[sobczak]

bcaa 20 min przed treningiem i odrazu po razem z kreatyna
w dnt mozesz odrazu po przebudzeniu bcaa ale nie musisz
bialko dobrze by bylo wziasc 20-30 min po treningu

[luo]

dt Rano daj z 6 caps mono, xpand przed treningiem, od razu po tren 10-12caps mono+10g bcaa. Zma przed snem. (jak masz ograniczone fundusze to ładuj mono tylko raz dziennie np w dt po treningu, w dnt tylko rano naczczo, będzie najekonomiczniej) białko tak jak napisałeś, możesz też wypić je przed potreningowym posiłkiem

dnt 6caps mono naczczo. zma przed snem

@sobczak wg mnie nie ma sensu ładować bcaa na masie przed treningiem skoro we krwi mamy wtedy i tak pełno aminokwasów i mięśnie są wypełnione glikogenem. Po tren jak najbardziej, żeby jak najszybciej zatrzymać katabolizm

[mazi]

dt Rano daj z 6 caps mono, xpand przed treningiem, od razu po tren 10-12caps mono+10g bcaa. Zma przed snem. (jak masz ograniczone fundusze to ładuj mono tylko raz dziennie np w dt po treningu, w dnt tylko rano naczczo, będzie najekonomiczniej) białko tak jak napisałeś, możesz też wypić je przed potreningowym posiłkiem

dnt 6caps mono naczczo. zma przed snem

@luo możesz mi powiedzieć jaki widzisz sens przyjmowania ok. 27g kreatyny w dni treningowe ?
18 capsów mono to ~22g a sam xpand zawiera w porcji dodatkowo 5 g.
Z tego co co mi wiadomo przyjmowanie znacznie więcej niż 10g kreatyny dziennie nie ma większego sensu.

@sobczak wg mnie nie ma sensu ładować bcaa na masie przed treningiem skoro we krwi mamy wtedy i tak pełno aminokwasów i mięśnie są wypełnione glikogenem. Po tren jak najbardziej, żeby jak najszybciej zatrzymać katabolizm

Przedtreningowy xpand zawiera już 5g dawkę aminokwasów, więc branie BCAA po treningu wydaje się być wystarczające..



Pozdrawiam,

[luo]

Faktycznie mój błąd, nie doliczyłem jej z xpanda. dzięki za spostrzegawczość!

wg mnie 2x5g będzie za mało, nawet dla początkujących. Takie stosowanie jest utarte i ciągle powtarzane przez dzieci internetu, dochodzi do tego jeszcze cykl 6tyg. Życzę powodzenia w budowaniu mięsa. Skoro stężenie kreatyny w mięśniach po nasyceniu teoretycznie maleje i do tego te 10g jest maksymalną dawką jaka zostanie dostatecznie spożytkowana to dlaczego w takim razie prowadzi się kilkumiesięczne leczenie kreatyną u dzieci z chorobami nerwowo-mięśniowymi (np dystrofią) w większych dawkach? ich intensywność fizyczna jak i zdolności do magazynowania kreatyny w mięśniach przecież są znacznie mniejsze..

Ktoś zaraz powie, że producenci zalecają 2x5g dziennie!! tylko nikt nie bierze pod uwagę, tego że oni muszą sugerować dawki które są w 100% bezpieczne, szczególnie w UE. Ze spalaczami, suplami przedtreningowymi jest zresztą podobnie. Witaminy? widziałeś dobre suplementy witaminowe? większość witamin jest w dawkach 5-10ciokrotnie większymi niż RDA, a dlaczego? bo zapotrzebowania sportowców na substancje odżywcze nie można porównywać do przeciętnej osoby. Oprócz uzupełniania braków, musi być też ich nadwyżka.
btw. z tego co pamiętam to Farah mówił, że najekonomiczniej byłoby brać kretę tylko potreningowo, dla podtrzymania stężenia jej w mięśniach. Dlaczego wtedy? bo wtedy jej zasoby są najbardziej uszczuplone i powstaje tzw "okno anaboliczne" także subst wart zostaną znacznie lepiej rozdysponowane. Można brać też mniejszą porcję rano naczczo w dnt po 5-10g, a w dt tylko po treningu z 15g

Ja wnioski wyciągnąłem już jakiś czas temu, każdy zrobi jak uważa

pozdr
Luo