Dawkowanie supli

**Pompa123** · 12-08-11, 17:29

Witam. Potrzebuje pomocy w dawkowaniu suplementow takich jak Tauryna, Mono, carbo, białko chodzi mi tutaj o rozpiske z porami dnia i w jakich ilosciach mam je sporzywac. Oczywiscie odpowiedzi beda nagradzane.

**luzakkk** · 12-08-11, 17:48

1 naczczo 1,5g tauryna 5g mono
2 bialko 30g 1 porcja pomiedzy posilkami badz jak masz slabe sniadanie w bialko to do sniadania
3 po silowni 60g carbo razem z 1,5g tauryna 5g mono
4 20minut po nr3 30g bialka

w dni nie treningowe bialko moze byc przed snem a druga porcja mono z tauryna okolo godziny tej w ktorej konczysz trening zazwyczaj.

napisz cos wiecej jaki masz cel ja ci napisale w takiej wersji a moze byc rowniez w innych w zaleznosci co i jak napiszesz odnosnie treningu i jedzenia w ciagu dnia

**luo** · 12-08-11, 22:33

Więcej tego mono po treningu, daj z 10-15g. Carbo(0,5g/kg masy ciała)możesz brać bezpośrednio po tren z mono. Serwatkę do posiłków jak są ubogie w pełnowartościowe białko, od razu po przebudzeni czy między posiłkami też będzie ok.
Ogólnie rzecz biorąc są różnie metody suplementacji okołotreningowej, np
1 od razu po tren sam izolat
2 od razu po izolat+cukry
3 od razu po bcaa+cukry, 20minut po serwatka
4 od razu po cukry, 20minut po serwatka
Dużo zależy od Twojego celu, ale musisz wypróbować co na Cb działa bo jak wiadomo każdy jest iny na swój sposób

@Luzakkk po tren powinno być z 30g białka, czyli prochu będzie prawie 40g

**Pompa123** · 13-08-11, 13:47

Dzieki za odpowiedzi. Moim celem jest masa pracuje od dosyc wczesnej godziny do godziny 14 wiec mysle ze ten okres dnia bede musial najbardziej wzbogadzic w bialko i wegle. Co myslicie o bcaa po cyklu na mono czy moze jakis inny suplement na zachamowanie spadkow bo wiadomo ze te spadki po mono sa i w jakis sposob chcial bym je zminimalizowac.

**kitamo** · 13-08-11, 14:05

BCAA to dobry pomysl, w moim przypadku zdaje sie dzialac dobrze bo po treningu odczuwam troszke mniejsze zmeczenie i szybciej dochodze do siebie (szczegolnie po treningu klaty i nog). Spadki beda i tak bo BCAA to nie jest zloty srodek, ale w polaczeniu z mono swietnie sie sprawdza. Dodatkowo ja lubie ten kwasny smaczek BCAA activlaba z glutamina ;) jedna lyzka do dzioba i niezle ryja wykrzywia, dobre pobudzenie

**luo** · 13-08-11, 18:59

a nie lepiej ciągnąć mono dłużej?

**kitamo** · 14-08-11, 15:47

ludzie jada na mono i cały rok

**Damianpfighter** · 14-08-11, 15:53

Z tego co pamiętam mtm pisał że jechał na mono cały year.

**fallenursus** · 14-08-11, 16:06

niktorzy jada dluzej..

**Micek185** · 14-08-11, 16:31

mozna brać ale pamiętaj o tym ż epo pewnym czasie organizm jest juz nasycony i nie daje takich rezultatów jak na początku.ale robienie cykli z mono
krócej niż 16tygodni mija się zcelem bo biorąc pod uwage fakt iż tyle trwa okres budowania komórek mieśniowych to cykl na mono powinien trwac minimum te 16tyg + kilka tyg na podtrzymanie efektów a później zmniejszanie dawek i regeneracja lub zmiana planu i diety w stosunku do postępów.co do białka i wegli po treningu to podobno optymalna ilosć to białko i węgle w stosunku 1:2 czyli na 30g białka 60 g węgli prostych.

Temat: Dawkowanie supli

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Dawkowanie supli

Użytkownik luzakkk otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia