przysiady

[xxmłodyxx]

Lepiej jest jak sie shcodzi najnizej jak mozemuy tzn ponizej lini kolan czy do kolan? Dodam ze jak schodzięłm do kolan to uzywałem wiekszych ciezarów mniej dupa rosła a bardziej uda i mniej kolano bolałao a przeciez jestem po operacji wiec to jest wazny aspekt

[fallenursus]

Przeczytaj powoli to.co sam napisales i sobie odppwiedz.

[luzakkk]

jak wyzej.

podpowiedz:
- siad do konca rosnie dupa
- do konta 90 stopni i mniej głównie czworka pracuje

"Zaangażowanie mięśni ud zależy głównie od głębokości przysiadu, zatem im przysiad jest głębszy tym mięśnie te pracują mocniej".

"Z tego względu, że największe naprężenia w stawach kolanowych występują przy przechodzeniu z ruchów negatywnych do ruchów pozytywnych, unikać tzw. sprężynowania, czyli przejść zbyt szybkich. Grożą one kontuzjami".

"Fazę przysiadu możemy kończyć w momencie, kiedy linia ud będzie równoległa do podłogi".

[Micek185]

zrób przysiad ATG to poczujesz co co znaczy palenie w czwórkach,największe przeciążenie stawu kolanowego nastepuje właśnie przy kącie 90',najbezpieczniejsze sa przysiady do gleby z takim ciężarem który pozwoli ci odpowiednio zaangażować czworogłowe i wyjsc z dolnego punktu bez odbicia,właśnie te odbicie jest tak wazne(niebezpieczne)

młody Ty kiedys wstawiałeś chyba filmik jak siadasz z 150kg popraw mnie jesli sie myle bo pamiętam ze był ktoś,i z tego co było na filmie nie był to siad do 90" a może 1/4przysiadu.więc...

[opalinho]

Jeśli chodzi o wpływ konkretnie na czwórki to od jakiegoś czasu zamieniłem zwykłe przysiady na fronty, schodząc nieco poniżej linii 90* w kolanach, świetnie czuć czworogłowe, tyłek mam uczucie że pracuje mniej także polecam spróbować zamienić na jakiś czas zwykłe siady na fronty.

[luo]

Bo fronty są ogólnie rzecz biorąc bezpieczniejsza, mniej obciążają odcinek lędźwiowy czy kolana

[mtm]

Bo fronty są ogólnie rzecz biorąc bezpieczniejsza, mniej obciążają odcinek lędźwiowy czy kolana

+ bardziej aktywują 4ki ,

- są cięższe w wykonaniu od siadów z sztangą trzymaną zza plecami , ale to każdy wie

[fallenursus]

mlody od 1:20 do 1:30 grubas co stanol na podium Olympia duzo wiecej razy niz ci wszyscy internetowi znawcy do kupy wzieci, tlumaczy dlaczego robi siady tak jak ty .
jak nie kumasz to udez na gg.

[KowalX]

Bo fronty są ogólnie rzecz biorąc bezpieczniejsza, mniej obciążają odcinek lędźwiowy czy kolana

Przednie bardziej obciążają kolana.

[fallenursus]

EMG data: muscle activation	bs	fs
Hamstring (biceps femoris and semitendinosus)	Higher	Lower
Quadriceps
Vastus lateralis	Lower	Higher
Rectus femoris	Lower	Higher
Vastus medialis	Similar	Similar
Low back (erector spinae)	Lower	Higher
Biomechanical analysis
Compressive force	Higher	Lower
Knee extensor moments	Higher	Lower
Shear stress	Similar	Similar

The authors suggest that if you have knee problems, such as ligament damage or meniscus tears, or if you have problems with osteoarthritis, then you may want to stick with the front squat since compressive forces can damage knee cartilage.

Compression forces, as their name implies, are forces that flatten or squeeze a material. In the case of the knee, compression forces squeeze cartilage.
Shear forces (stresses) are forces that run perpendicular (90°) from the material — in this case the knee. Imagine a stack of books. Now imagine trying to remove one book from the middle of the pile without disturbing the others. You probably wouldn’t try to retrieve that book by grabbing its edge and pulling it upwards; you’d probably push the book sideways and try to slide it out, right? That’s shear force.

Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009 Jan;23(1):284-92.

References

1. Baechle TR and Earle R. Essentials of Strength and Conditioning (2nd ed). Champaign: Human Kinetics, 2000: 366-369.
2. Escamilla, RF. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33(1): 127-41. Review.
3. Andrews JG, Hay JG and Vaughan CL. Knee shear forces during a squat exercise using a barbell and a weight machine. Biomechanics VIII B.H. Matsui and K. Kobayashi, eds. Champaign: Human Kinetics, 1983: 923-927.




LUO tlumacz bo mnie juz powoli krew zalewa a ty pisales ze masz cierpliwosc...