Pierwsza Dieta na Mase do Sprawdzenia

[kitamo]

Czy ja wiem czy te cycki jakos dziwnie wygladaja ;) Musisz zapierdalac i cwiczyc, to z czasem troche suchej masy sie pojawi a ten tluszcz zniknie. Poki nie wygladasz jak kobieta karmiaca to nie ma sie co przejmowac ;)

pps. dawaj zalaczniki obrocone do pionu bo mi sie nie chce łba przekrecac ani monitora ;)

[Patryczek803]

7.00 Białko 30g TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)
Pomidor(200g) Ogórek(200g)
Oliwa z oliwek (20g)
Pierś z kurczaka(400g)
Kapusta Pekińska(200g)
Kukurydza konserwowa(100g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(30g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
Twaróg Chudy(150g)
Kefiru (200g)
Pestki z Dyni (30g)
Warzywa

I obliczenia:
1. 30+142+85+256=513kcal
2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli
2. Gainer
3. 480+365+90=935kcal
Ryż 120 węgli
Pierś 80g białka 5g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu
4. 150+276+135=561
Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu
5. 135+160+40=335
Dorsz 33g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu
6. Połowa z 3 dania
7. 120+88+156=365
Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14

Ogólnie:
Kcal=2710
Białko=204
Węgle=323
Tłuszcz=65
Nie wliczałem Gainera jeszcze ; )

[Wiki]

No jest w miarę dobrze. Tylko ciągle coś zmieniasz, wyluzuj trochę.
Cycki są ok, wystarczy schudnąć, a potem dobić masy mięśniowej, nic dziwnego w nich nie masz, wyglądają normalnie.

O 16:00 czemu jesz tylko 50g ryżu? A we wcześniejszych posiłkach między śniadaniem a przed treningowym tego ryżu jesz więcej? Ja bym zamienił tak żeby na śniadanie, przed i po treningu było w miarę sporo węgli, a ewentualnie ucinaj w posiłkach "pobocznych" jak wychodzi za dużo.

[Patryczek803]

Myślę, że teraz powinno być ok. Zmieniam te ilości bo nie jestem w stanie tyle "pochłonąć" na samym początku. Potem pozwiększam. Na razie jestem w stanie zjeść to:
7.00 TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)
Pomidor(200g) Ogórek(200g)
Oliwa z oliwek (20g)
Pierś z kurczaka(300g)
Kapusta Pekińska(200g)
Kukurydza konserwowa(100g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(30g)
16.00
Dorsz(150g) + Warzywa
Ryż(50g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko20g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
Twaróg Chudy(150g)
Kefiru (200g)
Pestki z Dyni (30g)
Warzywa
I obliczenia do tego:

1. 30+142+85+256=513kcal

2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli

1. Gainer
2. 480+276+90=846kcal

Ryż 120 węgli
Pierś 60g białka 4g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu

1. 150+276+135=561

Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu

1. 96+160+40=296kcal

Dorsz 24g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu

1. Połowa z 3 dania
2. 120+88+156=365

Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14

Ogólnie:
Kcal=2600kcal+80Białka+240 Carbo=2920kcal
Białko=175+20g Białka=195
Węgle=323+60g Carbo=383
Tłuszcz=65

[Mastershammer]

No co ty małolat,nie dasz rady zjeść:):).A jeszcze niedawno taki cwaniaczek byłeś na jedzenie:):)Po tygodniu wymiękamy uuuuuuuuuu,to co będzie za 4 tygodnie:):).

[luo]

3 kkcal to nie jest wcale tak dużo ale spoko, powoli będziesz dokładał, to nawet lepiej

[Patryczek803]

Mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :D

[Mastershammer]

mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :d

śmietaną 30%:):):):)

[Patryczek803]

Okay ; D