Plan treningowy

Pn-Bic
bic
1. Hantle 12,12,10,10
2. Gryf lamany 12,10,8,6
3. Modlitewnik 12,10,8,6
4. Hantle mloteczki 10,10,10
Przedramie
1. Uginanie nadgarstka z hantlami 12,10,8,6
2. Sciskanie handgripa 12,10,8,6
Wt-nogi
Uda
1. Maszyna wyprost podudzia 20,18,16
2. Maszyna tyl uda 12,10,8,6
3. Maszyna wyprost podudzia 18,16,14
4. Przysiady ze sztanga 3x10

Lydki
1. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantla 3x15
Sr-wolne
Cz-plecy i triceps
Plecy
1. maszyna 16,14,12,10
2. wyciskanie sztangi za glowa 3x 10
3. grzbiety 3x max
4. podciaganie na drazku 3x max
Triceps
1. podciaganie sztangi 3x10
2. pompki, rece blisko ciala 20,18,16,14
Pt-wolne
So-klatka i ramiona
Klatka
1. lawka plaska 12,10,8,6
2. lawka skosna 12,10,8,6
3. rozpietki 3x10
Ramie
1. podnoszenia sztangi wzdloz ciala 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli bokiem 3x10

No-wolne


Aeroby prawie codziennie, rowerek, gra w pilke, bieganie (w czasie dnia, treningi wieczorem)
Treningi trwaja około godz. Aeroby około 1-2godz
mam zamiar robic jeszcze 6weidera
diete mam przecietna ale poprawie
odzywki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwicze ponad rok ale bardziej rekreacyjnie to bylo
wiek 17 waga 61