pierwszy plan treningowy

[kitamo]

Do tego obecnie raz na 8-10 dni robie dodatkowo martwy ciag we wtorek, jednak wtedy nie katuje na maxa pleców.

miało być : Do tego obecnie raz na 8-10 dni robie dodatkowo martwy ciag np. we wtorek, jednak wtedy nie katuje na maxa pleców

Bo ta kto glupota byla :)

[blizna15]

dzieki, a co do "Jak brakuje mi pompy na bicepsie to dowalam go jeszcze razem z tricepsem w czwartek jednak nie wykonuje tylu cwiczen na bicek bo nie jest to potrzebne" to spoko pomysl, dziekoweczka;)

[Micek185]

jak brakuj ci pompy to znaczy ze dieta lezy albo za mało węgli ile bys nie dodał treningów to i tak zawsze bedzie chujnia.

[kitamo]

W moim przypadku akurat dziala to na biceps, ale zebys kolego blizna mnie dobrze zrozumial - nie chodzi tu o to ze jak robisz biceps i nie ma pompy to trzeba go robic czesciej. Chodzi o to ze po pewnym czasie 1 raz w tygodniu na biceps bylo mi malo i jechalem go 2 razy w tygodniu i wtedy pompa byla. Akurat w tym przypadku nie jest to kwestia diety.
Tak wiec zanim zaczniesz zwiekszac ilosc treningow w tygodniu musi uplynac sporo czasu, i oplaca sie to robic wtedy kiedy stajesz nagle w miejscu (albo i zmniejszac, bo przeciazenie takze skutkuje stagnacja)