Bardzo prosze o ocene diety na mase

[fafa0]

Witam mam 14lat 183 cm 73 kg i dzisiaj rozpoczelem masowke i ulozylem sobie taka diete
I-10:00


1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal

2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal
B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal
3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal

4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 kcal




II-13:00

1.Pierś z indyka 240g 261kcal B-51,1 T-6.2 W-0
2.Makaron 180g - 662 kcal B-18 T-2,9 W-141






III-16:30


1.Piers z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 ok.100kcal
B-39.5 T-5,8 W-105 ok.640kcal
2.Kasza gryczana 150g B-18 T-4,5 W-105 ok.540kcal



17:15 TRENING


IV-19:10-19:30

1.Ryż(biały) 150g B-10 T-1 W-118,5 ok.525kcal
B-38 T-2,8 W-118,5 ok.655kcal
2.Pierś z kurczaka 130g B-28 T-1,8 W-0 ok.130kcal



V-21:30

1.2 kurze jaja 140g B-17,5 T-13,6 W-0,8 ok.200kcal
B-25,4 T-18,1 W-24,5 ok.370kcal
2.Serek danio 150g B-7,9 T-4,5 W-23,7 ok.168 kcal

jak myslicie moze byc??? dzieki wszystkim z gory

[rafio83]

Z posiłku V jajka daj na rano na pierwszy posiłek a w V daj twaróg i oliwę

[fallenursus]

Czemu?

[kitamo]

Jaja na noc moga byc jak najbardziej, jednak w moim akurat przypadku wole twarog bo po jajcach potrafie miec rewolucje zoladkowe nad ranem.

[dirtyhaus]

Też bym dał jajka rano ale nie 2 tylko z 5. Nie lubię jeść zimnego z rana xD Twaróg na wieczór z oliwą może być. I jeszcze ten serek danio bym wywalił, za dużo cukrów tam jest aby jeść na noc. To jest moje zdanie, możecie się nie zgadzać ze mną ;p

[luo]

Przełóż trochę mięsa z 2giego do 3ciego posiłku. Na noc kurczak/wół z tłuszczami czy rybka też jak najbardziej może być. Podlicz jeszcze całą kaloryczność diety

[rafio83]

Czemu?

Bo nie ma dżemu :)

[kitamo]

Dżem to raczej z rana, na noc nie jest wskazany,