Dieta do Oceny/Poprawki.

[NeverBackDown]

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ułożyłem dietę na masę oraz mój trening fbw.
Z góry dziękuję :)

8:00
100g Płatków owsianych
30g białka
mleko 300ml
Tutaj Powstaje szejk :D

10:00
Ryż 100g
100g Piersi z Kurczaka
Ogórek

11:30-12:00
Trening

Po treningu Carbo


13:15-13:30
Ryż 100g
125g Gainera.(25g białka,80g węgli)/nie mam tutaj możliwości przygotowania sobie jakiegoś mięsa więc dałem gainerka.
Warzywa

16:00
4 jajka
100g pieczywa pełno ziarnistego
Warzywa

19:00
Serek Wiejski 200g
80g pieczywa pełnoziarnistego.

22:00
100g Twarogu Chudego
300ml Mleka
25ml Oliwy z Oliwek

Mój Trening FBW:

Plan A:
Przysiady 4s 6,6,4,4
Wl 4s 8,8,6,4
Unoszenie z opadu 3s 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4
Wyciskanie z przed klatki 2s 10,8
Francuz do czoła 2s 10,8

Plan B:
Przysiady 4s 10,8,6,4
Wyciskanie skos+/- 3s 10,8,6
Podciąganie na drążku 3s 10,8,6
Mc 5s 6,6,4,4,4
Wycisk szeroko od czubka głowy 2s 10,8
Uginanie ze sztangą 2s 8,6

[kitamo]

Jaki staż, jaka waga ?

Jak przegladam ta diete to jak dla mnie jest to dieta głodowa. O masie mozna zapomniec.

[NeverBackDown]

Ważę 65kg przy 182cm wzrostu staż tak naprawdę to można powiedzieć że na poważnie dotychczas nie ćwiczyłem ,dlatego teraz chciałbym się wziąć za siebie.

[kitamo]

Wypierdolic odzywki/suple/szejki itp.
Zacznij jesc, przy takim wzroscie i takiej wadze zeby zrobic mase to musisz zrec mieso a w tych twoich posilkach to nawet nie masz minimum by przezyc.
Zryj mieso bo jest o wiele tansze niz białko w proszku i smaczniejsze.

Kupujesz sobie mieso na 2 dni, gotujesz i porcjujesz a nastepnie w ciagu dnia zjadasz przygotowany posilek. Gainer moze byc jako dodatek do diety ktora ma drobne braki w bialko zwierzece itp a u Ciebie tego bialka praktycznie w ogole nie ma.
Przynajmniej 4 posilki w ciagu dnia z porzadnym kawalkiem miesa.

Z rana wypierdalasz te bialko i dajesz jajka, moga byc orzechy do tych platkow. mozesz usmazyc sobie placki z twarogu, jajek, platkow owsianych z orzechami. Mozesz zrec same białka z jajek.

Wypierdzielasz tez carbo, bo weglowodany to najprostsza rzecz jaka mozna dostarczyc organizmowi - zjadaz ryz, kasze, makarony. Zamiast tego carbo to lepiej juz banana zjesc.


Kolego musisz najpierw nauczyc sie zywic bo to 70% sukcesu przy nabieraniu masy. Jak nie masz pojecia o odzywianiu to gainery do kibla mozesz wlac odrazu.
Zacznij od porzadnego kozackiego sniadania, bo na tej diecie ktora wyzej ulozyles w polaczeniu z silownia to umrzec mozna z glodu (nawet przy twojej wadze)