Pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń

[szefunio]

Witam Serdecznie!

Piszę do Was z prośbą o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego harmonogramu ćwiczeń na cały tydzień…

Mój wiek to 16lat, 168cm wzrostu i 75kg wagi i głównie zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów i zacząć rzeźbić.. Ćwiczę już niecałe 3 miesięcy codziennie ,i udało mi się 2 kg przez ten czas zrzucić lecz ciągle mam zbędną tkankę tłuszczową na brzuchu, którą chciałbym zamienić na samą tkankę mięśniową.

Na początku nie miałem sprzętu i ćwiczyłem tylko na hantelkach do tego dochodziły brzuszki, pompki i około pół godzinki biegania z rana.
Ostatnio postanowiłem przeznaczyć trochę pieniędzy na zakup sprzętu do ćwiczeń (kupiłem gryf prosty z obciążeniem oraz ławkę prostą pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia rozpiętek i do ćwiczeń nóg). Do tego dokupiłem jeszcze takie suplementy: TREC HMB i L-KARNITYNA oraz VITALMAX CARBO COMPLEX.

Serdecznie byłbym wdzięczny gdyby ktoś poświęcił mojej skromnej osobie chwilkę czasu i napisał jak powinien wyglądać cały tydzień moich ćwiczeń (ile robić przerwy na regenerację bo nie mam o tym zielonego pojęcia) i czy stosuję odpowiednie suplementy, albo jakie byłby lepsze?

Z góry dziękuję za pomoc !! :)

[Emesto]

Co do supli, to myślę, że HMB mogą być ale tą L-karnityne bym odrzucił i kupił Scorcha lub/i Thermo Speeda , nie masz dobrego sprzętu a ze Scorchem łatwiej będzie, niestety trudno go teraz dostać ale poszukaj po sklepach z suplami na 100% znajdziesz jakiś w miare tani, oczywiście witaminki jakieś też powinny być.

Sprobój może z tym planem FBW na wszystkie partie mięśni i jakbyś dołączył do tego bieganie to po miesiącu zobaczysz duże efekty ;)

FBW:

Plecy - podciąganie 3s
Nogi - przysiady 3s + maszyna 2s
Łydki - no tu nie wiem ile masz obciazenia bo na wspięcia może być za mało, ale mozna sprobowac ;)
Klata - wyciskanie na prostej 3s, + pompki 2s + rozpietki 2s
Barki - wyciskanie zza glowy siedzac 3s, unoszenie wzdłuż tulowia 3s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch - lokcie do kolana 3s, nozyce z 10min, brzuszki jandy 3s

Pon: FBW
Wtorek: Aeroby
Sr: FBW
Czw: aeroby
Pt: FBW
Sob: wolne
Nie: wolne

Tylko nie pij w weekendy ;)

PS: Moze z tym Scorchem na początek przesadziłem, może coś bardziej słabszego jak np. Thermo Speed samo, ale ja go połączyłem i byłem zadowolony ;)

Pozdro i powodzenia

[dirtyhaus]

Po co mu wpychasz jakieś spalacze?! Bez tego idzie zrzucić tłuszcz! Wystarczy dobra dieta i aeroby a nie prochy. Nie kupuj żadnych odżywek, po pierwsze są Ci nie potrzebne, po drugie szkoda kasy lepiej kup za to cycki, a po trzecie możesz mieć słomiany zapał i za miesiąc możesz kolekcjonować pudełka z odżywkami na półce. Ułóż sobie dietę i trening. Nie kupuj żadnych spalaczy czy hmb.

[Emesto]

Fakt sama dobra dieta by tu pomogła ale w pierwszym poscie napisał, że kupił już suple i pytał o lepsze, lub o te co ma. Chyba koleś ma swój mózg i wie co robi, ja mu tylko coś poleciłem - nie każe mu tego kupować na siłe jak nie chce, ale jak ma pieniądze to może sobie pomóc jeżeli chce zobaczyć szybszy efekt.

[Damianpfighter]

BUENO ! Ja zamiast supli kupił bym trochę obciążenia i drążek rozporowy :)