Dieta + suplementacja

[Pioter1994]

Witam

Czas wszystko podsumować:
Suple: CM3 + Amino 4500.
Witaminki: cynk (Zincast).

Zapotrzebowanie (waga 87kg):
Kcal: 2922
W: 352g
B: 183g
T: 87g

Dieta + suplementy:

10.30: CM3, 4cap., 5g,

11.00, Śniadanie:
- Chleb razowy 140g (4 kawałki),
- jajka x4,
- pomidor x1,
- oliwa z oliwek 5g.

14.00., Obiad, Przed treningiem:
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor,
- mleko 2% tłuszczu, 200ml.

14.45: Amino 4500 4 tab.

15.00: Trening.

16.30: Po treningu CM3 5g + Amino 4500 4 tab.

17.00, Posiłek po treningu:
- banan x1,
- ryż biały 100g,
- tuńczyk w oleju 100g,
- marchew, pomidor.

20.00:
- płatki owsiane 100g,
- jogurt naturalny 200g,
- tuńczyk w oleju 30g,
- ogórek, pomidor,
- oliwa z oliwek 10g,

23.00, Kolacja:
- twaróg półtłusty 200g,
- oliwa z oliwek 10g.
+ Zincast 3 tab.

Ogółem:
Kcal: 2987 (102%)
W: 366g (104%, 4,2g na 1kg)
B: 182g (100%, 2,1kg na 1g)
T: 85g (99%, 1g na 1kg)

Wyliczone z białkiem roślinnym, bez białka z aminokwasów.

I jak to wygląda?

[Damianpfighter]

Takie małe zapotrzebowanie kaloryczne na taka wagę coś nie gra.

[Pioter1994]

Fail, racja jedną liczbę źle zaznaczyłem w kalkulatorze -_-

Trzeba więcej kcal z węgli dać zaraz wstawię z poprawkami.

[fallenursus]

Z bialka a nie z wegli:)w pierwszym posilku wywal oliwe daj wiecej jajcow o dwa.Dozuc miesa.

[Pioter1994]

OK poprawie.

[Pioter1994]

Suple: CM3 + Amino 4500.
Witaminki: cynk (Zincast).

Zapotrzebowanie (waga 87kg):
Kcal: 3127

Dieta + suplementy:

10.30: CM3, 4cap., 5g,

11.00, Śniadanie:
- Chleb razowy 140g (4 kawałki),
- jajka x6,
- pomidor x1,


14.00., Obiad, Przed treningiem:
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor,
- mleko 2% tłuszczu, 200ml.

14.45: Amino 4500 4 tab.

15.00: Trening.

16.30: Po treningu CM3 5g + Amino 4500 4 tab.

17.00, Posiłek po treningu:
- banan x1,
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor.

20.00:
- płatki owsiane 110g,
- tuńczyk w oleju 130g,
- ogórek, pomidor,
- oliwa z oliwek 10g,

23.00, Kolacja:
- twaróg półtłusty 200g,
- oliwa z oliwek 10g.
+ Zincast 3 tab.

Ogółem:
Kcal: 3129
W: 360g (4,1g na 1kg)
B: 218g (2,5kg na 1g)
T: 88g (1g na 1kg)

Wyliczone z białkiem roślinnym, bez białka z aminokwasów.

Coś dużo tego białka 2,5g na 1kg?

[luo]

To ma być dieta masowa?

[fallenursus]

zapomnial napisac ze homika masuje.
czytac miedzy linijkami nie umiesz? ;>

[luo]

między linijkami ma odstępy
a tak na poważnie to nie za mało kcal jak na te prawie 90kg? czy to jest masa brutal?

[mtm]

3g zwierzęcego inaczej masy nie zaczynamy .