Witam
Czas wszystko podsumować:
Suple: CM3 + Amino 4500.
Witaminki: cynk (Zincast).
Zapotrzebowanie (waga 87kg):
Kcal: 2922
W: 352g
B: 183g
T: 87g
Dieta + suplementy:
10.30: CM3, 4cap., 5g,
11.00, Śniadanie:
- Chleb razowy 140g (4 kawałki),
- jajka x4,
- pomidor x1,
- oliwa z oliwek 5g.
14.00., Obiad, Przed treningiem:
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor,
- mleko 2% tłuszczu, 200ml.
14.45: Amino 4500 4 tab.
15.00: Trening.
16.30: Po treningu CM3 5g + Amino 4500 4 tab.
17.00, Posiłek po treningu:
- banan x1,
- ryż biały 100g,
- tuńczyk w oleju 100g,
- marchew, pomidor.
20.00:
- płatki owsiane 100g,
- jogurt naturalny 200g,
- tuńczyk w oleju 30g,
- ogórek, pomidor,
- oliwa z oliwek 10g,
23.00, Kolacja:
- twaróg półtłusty 200g,
- oliwa z oliwek 10g.
+ Zincast 3 tab.
Ogółem:
Kcal: 2987 (102%)
W: 366g (104%, 4,2g na 1kg)
B: 182g (100%, 2,1kg na 1g)
T: 85g (99%, 1g na 1kg)
Wyliczone z białkiem roślinnym, bez białka z aminokwasów.
I jak to wygląda?