zajebiście będzie

[Damianpfighter]

Konkretne zdjęcia wstawiasz. Co to ma być? :P

[alder]

Tzw kupa. ;-) zaznaczyłem na samym początku wątku. Choć myśleli że kupa z mojej poprawy sylwetki. Na to przyjdzie czas to i zdjęcia wrzuce normalne. Póki co taki mam sposób wyrażania się ;-)

[fallenursus]

Nieugo mredensu zabraknke.

[alder]

I actually enjoyed your post

[fallenursus]

Yes yes aparently im quite enjoyable.hard and scary.

[fallenursus]

Gdzie jutro chlejemy?

[fallenursus]

i ajk? nadal kupa?
dnt kid urslf. pisa ie w dzienniku motywuje do nastepnych treninvow

[alder]

od półtora tygodnia jest trening jest dieta. ale spadki siły wytrzymałościowej straszne

[alder]

więc

śniadanie:
pasta z czterech jaj z synem zjadłem wiec dopełniłem odżywką białkową.

obiad:
mash potato+Irish beef. porządna porcja woła.

kolejny:
kasza gryczana+piers indyka w sosie sechuan z buraczkami. zupa krem warzywna. słonecznik.

niedługo trening
plecy+biceps i aero.

po treningu druga porcja indyka. tym razem grill. do tego pełnoziarnista pita.

później może jakaś tłusta ryba a na noc szejk z twarogu (19,5% białka) z mlekiem i miarka odżywki. pysznej truskawki.




trening. ....

od ponad tygodnia robie taki rodzaj treningu. ..każda partia 2-3 razy w tygodniu niczym FBW. z tym ze czasem wszystkie partie na kedbej sesji czasem rozdzielone jak przy splice.
dziś

plecy

-podciąganie
-wioslo dwuracz
-ściąganie drążka do klatki

biceps

-prosta sztanga 4x12-10-8
- młotkiem 4x12-10-8

aero
pobiegam , rower. basen dziś odpuszczam

waga startowa byla 98kg teraz 97.
protein intake: minimum 200g.
cel: zrzucenie ok 5kg jak na razie

[piuras86]

tak czytam co wcinasz i widze kasze gryczaną sos najlepiej mięcho indycze do tego :D whoooy sosu i ogóry kiszone ...

ok zapierdalam po mięcho na gulasz :P ogórki są 3 zgrzewki od kuzyna z przetwórni :D zapas zimowy