so.... since last time...
robię coś na miarę FBW ale nie jest to konkretne FBW. po prostu przygotowywanie się do splita po paru miesiącach offa a tak naprawdę po roku bez regularnych treningów.
jadęjak mi pasuje
przeważnie:
rozgrzewka nóg - rowerek
siady swunica 3 sety
supersety prostowani/uginanie nóg
łydki na uwnicy
wszystko po 3-4 sety
później walę
plecy
ściąganie drążka nachwytem szeroko/wąska do klatki i do pleców - 33-4 sety
wiosłowanie na maszynie w siadzie (pion) 3 sety
klatkowska
wyciskanie sztangi/hantli 3-4 serie płasko
póżniej skos
rozpiętki
barki lekko przed mordą i bokiem
triceps
francuz siedząc/leżąc 3 sety
ściąganie linek górnego 3 sety
biceps
gryf prosty 3 sety
o kolano/młotki/modlitewnik
gdzie znak "/" oznacza: na przemian w treningach lub np jedna seria jednego ćw i jedna innego i jeszcze jedna jeszcze innego ;)
taki też trening miał dziś miejsce a harmonogram wyglądał następująco
pobudka 11am (odsypiałem)
banan
śniadanie:
76g płatków zalanych wrzątkiem + 15 g nitroprogenu rozpuszczonego w 100g jogurtu nat z domieszką mleka
2 całe gotowane jaja
2 białka z jaj
1 łyżka rzepakowego (na zimno - dziewica)
po 2 godzinach czyli o 14:08 trening J/W
zaraz po nim banan+20g nitroprogenu z wodą
i 15 minut basenu.
do domu i szama
60g białego ryżu + 250g grilowanego indyka tikka by alder* + surowe chwasty
suplementacja:
przed treningiem miarki 2 nitrobolonu bo mam resztkę + 1g wit C z olimp labs + 2 tabsy hemodrine + miarka hemorush >>> wrażliwych by wyjebauo w kosmos - mnie lekko może. aha i ze 3 g kreatyny bo czeka na mnie i mnie korci ;p
po treningu banan i białko i 1g wit C nic więcej
planowane na dziś posiłki
200g indyka tikka z pełnoziarnistą pitą firmy WeightWatchers (44% węgle)
później pewnie sałątka z tuny i odżywka przed snem z mlekiem
* - tikka by alder to moja zapgrejdowana wersja tikki
zrób to sam
2 łyżki rzepaka
2 łyżki soku z cytryny
3 łyżki tikka
pieprz kajeński
cajun
wegety ciut
sos sojowy
troszkę sweet chilli sos
imbir
tzatziki w proszku ciut
bazylia
100g jog nat
500g filetów z indyka
jak niżej
tu mieszamy przyprawy z płynami
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dodajemy jogurtu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]