Strona 2 z 7 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 68

Temat: zajebiście będzie

  1. #11
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    so.... since last time...

    robię coś na miarę FBW ale nie jest to konkretne FBW. po prostu przygotowywanie się do splita po paru miesiącach offa a tak naprawdę po roku bez regularnych treningów.
    jadęjak mi pasuje
    przeważnie:
    rozgrzewka nóg - rowerek
    siady swunica 3 sety
    supersety prostowani/uginanie nóg
    łydki na uwnicy
    wszystko po 3-4 sety
    później walę
    plecy
    ściąganie drążka nachwytem szeroko/wąska do klatki i do pleców - 33-4 sety
    wiosłowanie na maszynie w siadzie (pion) 3 sety

    klatkowska

    wyciskanie sztangi/hantli 3-4 serie płasko
    póżniej skos
    rozpiętki

    barki lekko przed mordą i bokiem

    triceps
    francuz siedząc/leżąc 3 sety
    ściąganie linek górnego 3 sety
    biceps
    gryf prosty 3 sety
    o kolano/młotki/modlitewnik

    gdzie znak "/" oznacza: na przemian w treningach lub np jedna seria jednego ćw i jedna innego i jeszcze jedna jeszcze innego ;)

    taki też trening miał dziś miejsce a harmonogram wyglądał następująco

    pobudka 11am (odsypiałem)
    banan
    śniadanie:
    76g płatków zalanych wrzątkiem + 15 g nitroprogenu rozpuszczonego w 100g jogurtu nat z domieszką mleka
    2 całe gotowane jaja
    2 białka z jaj
    1 łyżka rzepakowego (na zimno - dziewica)

    po 2 godzinach czyli o 14:08 trening J/W
    zaraz po nim banan+20g nitroprogenu z wodą
    i 15 minut basenu.
    do domu i szama
    60g białego ryżu + 250g grilowanego indyka tikka by alder* + surowe chwasty

    suplementacja:
    przed treningiem miarki 2 nitrobolonu bo mam resztkę + 1g wit C z olimp labs + 2 tabsy hemodrine + miarka hemorush >>> wrażliwych by wyjebauo w kosmos - mnie lekko może. aha i ze 3 g kreatyny bo czeka na mnie i mnie korci ;p
    po treningu banan i białko i 1g wit C nic więcej

    planowane na dziś posiłki
    200g indyka tikka z pełnoziarnistą pitą firmy WeightWatchers (44% węgle)
    później pewnie sałątka z tuny i odżywka przed snem z mlekiem

    * - tikka by alder to moja zapgrejdowana wersja tikki

    zrób to sam
    2 łyżki rzepaka
    2 łyżki soku z cytryny
    3 łyżki tikka
    pieprz kajeński
    cajun
    wegety ciut
    sos sojowy
    troszkę sweet chilli sos
    imbir
    tzatziki w proszku ciut
    bazylia
    100g jog nat
    500g filetów z indyka

    jak niżej

    tu mieszamy przyprawy z płynami

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    dodajemy jogurtu

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Dobry stack przedtreningowy:)A tak dla picu poszedl bys zrobic hormonal.panel.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    orass mięsko

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    tak ma wyglądać marynata

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    a powiedzmy tak posiłek potreningowy

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    włala





    a wczoraj młody był u mnie więc na śniadanko zjedliśmy krewetki z warzywkami jakie miałem i kilkoma czipsami (rzadkość) bez konserwantów, MSG, soli itd (podobno)

    młodemu smakowało

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik alder otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pusia (02-08-11)

  5. #14
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Dobry stack przedtreningowy:)A tak dla picu poszedl bys zrobic hormonal.panel.
    mistrzu miałem szereg badań

    próby wątrobowe ok
    tarczycy odczyny ok
    lekko więcej czerwonych
    żadnej bakterii w gębie (a myślałem że coś mam), ani kandidy (a miałem po steroidach i antybiosach), hiv 1 i 2 - negative, syphilis - negstive

    3glicki 5,3 (norma do 1,7 mmol/litr)
    cholek ogółem - podwyższony
    hdl i ldl w labsie - wynik niebawem

    nie wciągam już steroidów. ryj spuchł swego czasu ale schodzi mi już
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #15
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Estradiol total test free test and reverse thyroidpoczytaj na stopthethyroodmadness.com

    rowniez prolactin and cortisol
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #16
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    glikokortykosteroidy - 3 cykle miałem. wiem ją.

    dzięks


    wracając

    ja byłem niesympatyk aerobów ale lubię to suko.

    last week miało być 30 min poleciałem ponad 50. załapałem fazę że mimo braku kondycji na rowerku nie czułem zmęczenie

    tętno nie schodziło poniżej 130 a średnio 143

    idioci na maszynach labela dali ze aero to 101-118 bitów. albo ja jeatem głupi albo oni. a 130 to już cardio


    jutro planuję na prawie czczo przebiec się na siłownię i śmignąć
    bieżnia - 10 min
    rowerek - 10
    cross trainer - 5
    to daje ok 37 minut
    może basen walne dobiję do godziny

    a może wieczorem zakręce raz jeszcze aero w domu przed tv




    ogólnie waga 94,3 czyli kilogram w dół przez 2 tygodnie. miało być 2kg mniej :(

    ale kurwa jak się chwilowo siedzi bez roboty to się nie da co dzień odkurzać i myć chaty przez 3 godziny. wiec nawet na węglach niskich ciężko gubić
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #17
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    idę na plac zabaw bo tam moja ex z moim synem czekają

    wstawili nam urządzenia do aerobów na świeżym powietrzu. zajebista sprawa szczególnie po joggingu czy też w trakcie
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #18
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cut more carbs go on keto fpr a couple of weeks drink more coffee, then for the rest of the cut just cycle carbs and i guaranfuckingtee you you wil be more than happy.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    i'll try tho. but i dont wanna make all these changes too quick like. i need my stomach to get used to intaking less carbs, shrink madafaka. ye know 't i mean
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #20
    Ekspert Osiągnięcia:
    10000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar alder
    Dołączył
    09-05-09
    Skąd
    z dupy
    Wiek
    39
    Postów
    2,835
    SOG
    133
    Otrzymał : 379 SOGi w 252 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    chcesz być lepszy (chociażby na forum) - wbijaj sok
    nie wbijasz - jesteś ignorant
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •