zajebiście będzie

[alder]

bo za cieńki jestem by robić relację ale potrzebuje motywacji a dziś mnie endorfiny rozrywają

jest lipa taka że aż wstyd ale potrzebuję ciśnięcia możecie nawet na mnie urwować bo potrzbuję kopa jak cholera.

27 lat
96kg
spory body fat choc i żyłki na wierzchu
niektore wymiary:
łapa 41,3 (a było 43)
łydka 39 (dysproporcja)
udo 59cm
talia 95cm (było 93 a wcześniej 109 chyba)
wzrost 187cm
przerwa co najmniej 2 miesiące od siłowni od regularnych treningów już rok (sprawy osobiste)


suplementacja: na razie nic jakieś białko w celu uzupełnienia diety, czasem pobudzacz przedtreningowy. kofa. kreatyna leży i czeka w szafce

staż z ostatniego tygodnia:
poniedziałej aero, to samo wtorek i sroda i czwarty dzien jestem na niskich węglach, białka jeszcze nie podkręciłem bo wchodzę powoli. dziś dopiero będzie pierwszy siłowy trening ale raczej rozgrzewająca obwodówka.

cel: redukcja smalcu. jakieś 8 kg na początek. później posmasowanie. cel ostateczny to waga ok 100kg przy niskim BF

planowane dzienny intake:
białko 200g +
węgle 200g max
tłuszcze - nie wiem: 80g ?

cel najważniejszy: zbicie lekkiego nadmiaru cholesterolu i strasznego nadmiaru trójglicerydów.

co się dzieje jeśli mission fails : zawał mięśnia sercowego przed czterdziestką

sterydy ? 2x 100 mety w 2002 roku i 2 zastrzyki omy w 1999r (no gym tho)
3 cykle na glikokortykosteroidach w celu wyleczenia polipów nosa itd (kortyzol to hormon stresu antagonista teścia)


fotek nie wrzucam bo mam same w koszulce (pozdro fallen)

skoorwujciue mnie bo potrzebuję kopa a endorfiny mnie trzepią i piszę bez ładu i składu.


pewnie relacja nie wypali ale z takim nastawieniem nic nie osiągnę .

[Pioter1994]

Przyznam że nazwa relacji powala egzotyką.

Powodzenia! :)

[fallenursus]

I eat failure and shit success.DO YOU?

Subbed to this rollercoaster ride bound to crash

[alder]

i should tho


dzisiejszy dzień to dzień idioty,
po jednym posiłku typu 75g owsianych, 2 całe jaja, 4 białka, nat jogurt z odzywką + banan, wit C, poszedłem na siłownię. jadłem o 14:20, trening 16:20. obwodówka whatever. siady na suwie, prost ugin nóg, plecki ściąganie drążka i wiosełko na maszynie. jakieś tam niby barki plus kapturki. klatka lekko hantle skos i plasko i rozpietki. triceps francus i wyciąg. bic prosta i o kolano. przedramię supersety. miało trwać godzinę ale że spotkałem znajomego to 1,5h. aeroby basen zaraz po. tylko kilka długości. wiedzac że to źle poszedłem na steam room, saune jaccuzi i zimny prysznic, w szatni miałem haj jak neva b4. wiedxialem ze tak bedzie. zero wegli aminów i białek w torbie. 10 min jak po helenie choć w żyłe nie dawałem to nie wiem. wiotki jak siusiak po wytrysku. refrakcja jak się paczy.
wsiadłem do auta i cały się trzęsłem z głodu. wiedziałem że nie wy3mam do domu wiec wziąłem kebaba ale bez sosów i pieczywa zamowilem. samo miesa i veggies. oczywiscie smoluch mi dał pitę. w domu ryż i kaloryczny sos homemade ale byłem głodny jak w oświęcimiu i ojebaue, wszystko. dzień idiuoty dobiega końca. mówiłem że będzie kupa. zaraz jadę po synka bo jakbyście nie wiedzieli mieszkam sam z babą się rozszedłem.

a teraz fallen zarzuć koorvą bym learn the score. od jutra już takich krzywych nie ma

[Pumbas]

Jak tak prosisz, to pierwsza urwa leci..
Jak masz w topicu kupa z tego będzie i piszesz że jesteś za cieńki, to jak chcesz kiedykolwiek cieńki nie być?? wychodź z założenia że rozkurwisz wszystko i dasz zawsze radę, przecież to wszystko ułatwia.. :p

[alder]

Koszulki tzw bokserki. Old school. generalnie plecy mam cienkie ale raz, że taka koszulka ulepsza wygląd, dwa akurat na tym zdjęciu tak wyszło więc wstawiłem. przede mną dużo pracy, zdjęcie sprzed paru miesięcy

[alder]

belated but still..



and that you can do on a bench


give it 3-4 weeks and the pain will go away.

Cheers buddy. It ain't the hip tho. Rather groin, tendon. inguinal ligament to be correct. Whatever. Ima try to do legs today, I'll stop if it hurts.

[fallenursus]

First one is groin.
Second one i recommend still.

[alder]

Kiedyś zdjęcia w koszulce, dziś w kredensie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[gangster]

duch :)