Od 0 do bohatera

[Damianpfighter]

Współczynnik : 1-1 / 1-2 średnio aktywny (3 x siłownia + praca)

1. 70 kg x 24 h =1680
2.1680 x 1-2 (współczynnik) = 2016 jako że chcesz masę nabierać dołóż 400-500 kcal. Zapotrzebowanie kcal na Twoją wagę wynosi 2416-2515 kcal.

Zapotrzebowanie Białka,węgli,tłuszczy.
B-1g-4 kcal
W-1g-4 kcal
T-1g-9 Kcal

Weźmy pod uwagę wypowiedź Luo.

Białka - 2g x 70kg = 140g x4 =560 kcal
Węgle - 5g x 70kg = 350g x 4 = 1400 kcal
Tłuszcze - 1g x 70kg = 70g x 4 = 630 kcal

Teraz wejdź w ten dziennik który dał Ci Luo i dobieraj sobie posiłki. Wyniki podane wyżej podziel na 6 posiłków.

140g /6= ~24g na posiłek białka
350g /6= ~59g na posiłek węgli
70g /6= ~12g na posiłek tłuszczy

[szsz95]

O kurcze dzięki i wszystko staje się jasne :)

[szsz95]

A opracujcie mi jeden posiłek który powinienem zjeść żeby zgadzał się z tymi normami powyżej oczywiście z takich składników co raczej każdy ma w domu więc nie wiem np. mleko jakieś płatki śniadaniowe jajka szynka ser chleb masło itd.

[szsz95]

I jeszcze chciał bym wiedzieć czy ja mam mieć dietę na masę czy na co ?

[Damianpfighter]

I jeszcze chciał bym wiedzieć czy ja mam mieć dietę na masę czy na co ?

A jaki jest Twój cel? Podaj też wiek

[szsz95]

Moj cel to zwiększenie wielkości mięśni, wiek 16 lat

[luo]

Narazie tylko staraj się jeść w miarę czysto bez zapychaczy i stopniowo podbijaj kaloryczność węglami i białkiem

[fallenursus]

Narazie tylko staraj się jeść w miarę czysto bez zapychaczy i stopniowo podbijaj kaloryczność węglami i białkiem

dopuki zrozumie ze jest carb sensitive :P