Od 0 do bohatera

[szsz95]

a6w jest złe? słyszałem ze podobno jest niezłe ale pewnie wiesz lepiej. Zastosuje twoją formę ćwiczeń co jeszcze musiał bym zrobić dieta, ćwiczenia (co drogi dzień) coś jeszcze?
dziękuje pozdrawiam

[luo]

a6w jest przereklamowany. Jakbyś więcej poczytał to zobaczyłbyś ile osób skarżyło się na bóle karku i lędźwi

O jedzeniu sobie poczytaj, masz wszystko opisane łopatologicznie w tych linkach co Ci podałem, także nie będzie problemt. W dzienniku vitalmaxu wszystko sobie ładnie policzysz, potem wrzuć tutaj to poprawimy jak coś będzie źle.

[szsz95]

czy ja w tym dzienniku mam z góry planować co zjem czy jak bo trochę tego nie rozumie wszystko sobie tam liczę ale mam taki problem ze gdy np. już białka mam dość to kcal mam za mało i nie wiem jak jak to wszystko pogodzić ale cały czasem czytam i się uczę i staram się coraz lepiej za to zabierać. Jedyne co się staram to jeszcze jakoś ulepszyć swój pogram ćwiczeń na atlasie.

[luo]

co tam ulepszać? najprostsze rozwiązania są najlepsze
przecież nikt nie mówi żeby wszystko obliczać dco do grama;] W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, węgle złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa. Białka zostaw na 2-2,5g/kg węgle daj 5g/kg i tłuszcze koło 1g/kg, jak będzie mało do potem dorzucisz. Będziesz widział czy tyjesz czy nie

[szsz95]

To znaczy mi ten kalkulator co posłałeś obliczył że muszę żywić się tak
126g białko, tłuszcze 70g, węglowodany strawne 179, Wart. Energetyczna 1848
dodam że ważę 70 kg współczynnik aktywności 1,1

[luo]

1,1? a co tylko jesz, trenujesz i śpisz?

[szsz95]

to jaki według ciebie powinienem mieć współczynnik aktywności ja wstaje idę coś zjeść potem idę na dwór czasem gdzieś pogram w piłkę ale to rzadko a tak to siedzę trenuje a6w codzienni i na atlasie co drogi dzień w wakacje to za dużo ruchu nie mam wszędzie gdzie muszę to jeżdżę motocyklem ,żadnych ciężkich prac przez wakacje nie wykonuję.

[Damianpfighter]

Nie możliwością jest że przy wadze 70 kg masz tylko 180 g węglowodanów. Minimum powinieneś mieć o połowę więcej niż białka. Przypuśćmy że białka masz 126 g to węgli około 250 g powinieneś spożywać. Oblicz to jeszcze raz kolego. Chyba że mam Ci pomóc w tym ;)

[szsz95]

Pomoc by się chętnie przydała obliczałem to w takim programie który polecił mi użytkownik wypowiadający się powyżej. A więc jakich potrzebujesz informacji?

[luo]

2-2,5g białka zwierzęcego, 5g węgli i 1g zdrowych tłuszczy pomnóż przez swoją wagę i masz to co powinieneś jeść na początku masy. Potem podbijesz węgle. Nie patrz na te kalkulatory, bo każdy inaczej liczy. Link do dziennika podałem Ci po to, żebyś policzył sobie wartości odżywcze z posiłków;)