Potrzebna pomoc i porada

**Kalesanty** · 14-07-11, 18:49

Witam.

Z góry proszę o wybaczenie, jeśli zakładam ten temat w nieodpowiednim dziale. To mój pierwszy post na forum, a ten dział wydał mi się najodpowiedniejszym miejscem na opisanie mojego problemu.

Do rzeczy. Otóż mam kilka kilogramów nadwagi, chciałbym coś z tym zrobić. Wiem, że najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest bieganie tudzież jazda na rowerze. Problem w tym, iż w moim wypadku obie te rzeczy nie wchodzą w grę, gdyż nie mam stopy, a proteza, której używam nie nadaje się do tego typu aktywności. Powiedzcie, czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu, a które również pozwoliłyby mi zgubić sadło. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę, hantle i dużo chęci

Ps. Żeby nie zaśmiecać, może ktoś byłby tak dobry i podrzucił jakąś dietę odchudzającą.

Pozdrawiam.

**pure** · 14-07-11, 19:34

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Ale chyba proteza nadaje sie do chodzenia (?) Spacer tez jest forma aerobów, szczególnie dla osób poczatkujących, które nie wyrobiły jeszcze kondycji. Diety ci nie ułożę, bo nie jestem dietetykiem. Jest pare tematów podpiętych, możesz od tego zaczać. Zawarte są w nich podstawy poprawnego odżywiania. Przede wszystkim regularność posiłków, później ilość spozywanego pokarmu naraz a nastepnie treść tego co jemy, w tej kolejności. Ogólnie chodzi o to, żeby pobudzić metabolizm i to właśnie uzyskasz dzięki 4-5 małym posiłkom dziennie, jedzonym co 2,5 / 3 godziny. Najlepiej gdybys najpierw przygotował sie merytorycznie do tematu diety, czyli lektura, zapoznanie się z opinią lekarza lub dietetyka co do mozliwości spożywania np. produktów białkowych w ilościach przekraczających dzienną normę. Itd. ... :)

**kitamo** · 14-07-11, 23:52

Jesli chodzi o aeroby mozesz tez powiesic sobie worek i boksowac, robisz sobie 4 rundy po 2 minuty a miedzy nimi odpoczynek 1min. Po 4 rundach dluzsza przerwa i znow zaczynasz. Po 40 minutach jestes o wiele bardziej zmachany niz gdybys biegl 15km.
Pozniej mozna robic cwiczenia łaczone takie jak 1 minute boksowanie + 20 pompek lub 3-4 podciagniecia na drazku.

Plywanie tez wchodzi tu w gre ale to juz nieco komplikuje temat (niezbedny jest dostep do basenu).