wszystko razem: B=184 T=160 W=11
736kcal 1440kcal 44kcal razem=2220kcal
do tego biore: omega-3 x3dziennie ,vita-min z olimpa x1 dziennie
Trening
split 4 dniowy pon,wto,czw,pia
HIIT 3 dniowy 5x15s/5x30s sro,sob,nie -bez carbo
ladowanie jak narazie nie robie przez 2 tygodnie a dalej zobaczymy
wszystkie podpowiedzi mile widziane pozdrawiam.
Odnosze wrazenie ze skromnie wyliczyles to zapotrzebowanie, jak na kogos o takiej masie i aktywnym fizycznie, ale moze to tylko takie wrazenie. ile masz wzrostu ?
Obwód przedramienia w [cm]:
32
Obwód klatki piersiowej w [cm]:
118
Obwód uda w [cm]:
62
Obwód łydki w [cm]:
41
Waga w [kg]:
87
Wzrost w [cm]:
173
Obwód ramienia w [cm]:
41
Obwód w pasie w [cm]:
89