Dieta TKD do sprawdzenia

[wilk1980]

Witam
Proszę o sprawdzenie diety TKD.


Waga 87kg 15%t waga sucha 74kg - zapotrzebowanie kcal 2486-10%(deficyt)=2237 kcal


B: 2,5x74=185gx4=740kcal
T: 2,2x74=163gx9=1467kcal B+T+W=2239kcal
W: =8gx4=32kcal

8.00 B T W
2x jajka gotowane 120g 12 10 1
twarozek 100g 13 1 1
otreby pszenne 20g 3 1 3
olej oliwkowy ex.v.30ml 0 27 0 razem B=28 T=39 W=5

11.00
ser gouda 50g 12 14 0
orzechy wloskie 50g 12 30 4 30 49 4
1x jajka gotowane 6 5 0

14.00
piers z kury 150g 33 2 0
olej lniany tł/zimno 30ml 0 28 0 33 30 0
warzywa

15.30
L-Glutamina 5g
BCAA 5g
CARBO 30g 28 0 0 28 nie licze

16.00
TRENING

18.00
L-Glutamina 5g
BCAA 5g
CARBO 30g 28
odzywka bialkowa 30g 24 1 2 24 1 30 nie licze

18.30
schab wieprzowy 150g 31 14 0
olej oliwkowy ex.v.30ml 0 27 0 31 41 0
warzywa

21.30
tunczyk w sosie wlasnym 70g 16 0 0
odzywka bialkowa kazeinowa 30g 22 0 2 38 0 2


wszystko razem: B=184 T=160 W=11
736kcal 1440kcal 44kcal razem=2220kcal

do tego biore: omega-3 x3dziennie ,vita-min z olimpa x1 dziennie

Trening
split 4 dniowy pon,wto,czw,pia
HIIT 3 dniowy 5x15s/5x30s sro,sob,nie -bez carbo
ladowanie jak narazie nie robie przez 2 tygodnie a dalej zobaczymy
wszystkie podpowiedzi mile widziane pozdrawiam.

[kitamo]

Odnosze wrazenie ze skromnie wyliczyles to zapotrzebowanie, jak na kogos o takiej masie i aktywnym fizycznie, ale moze to tylko takie wrazenie. ile masz wzrostu ?

[wilk1980]

Moje dane:

Obwód przedramienia w [cm]:
32
Obwód klatki piersiowej w [cm]:
118
Obwód uda w [cm]:
62
Obwód łydki w [cm]:
41
Waga w [kg]:
87
Wzrost w [cm]:
173
Obwód ramienia w [cm]:
41
Obwód w pasie w [cm]:
89