Dieta TKD do sprawdzenia
Witam
Proszę o sprawdzenie diety TKD.
Waga 87kg 15%t waga sucha 74kg - zapotrzebowanie kcal 2486-10%(deficyt)=2237 kcal
B: 2,5x74=185gx4=740kcal
T: 2,2x74=163gx9=1467kcal B+T+W=2239kcal
W: =8gx4=32kcal
8.00 B T W
2x jajka gotowane 120g 12 10 1
twarozek 100g 13 1 1
otreby pszenne 20g 3 1 3
olej oliwkowy ex.v.30ml 0 27 0 razem B=28 T=39 W=5
11.00
ser gouda 50g 12 14 0
orzechy wloskie 50g 12 30 4 30 49 4
1x jajka gotowane 6 5 0
14.00
piers z kury 150g 33 2 0
olej lniany tł/zimno 30ml 0 28 0 33 30 0
warzywa
15.30
L-Glutamina 5g
BCAA 5g
CARBO 30g 28 0 0 28 nie licze
16.00
TRENING
18.00
L-Glutamina 5g
BCAA 5g
CARBO 30g 28
odzywka bialkowa 30g 24 1 2 24 1 30 nie licze
18.30
schab wieprzowy 150g 31 14 0
olej oliwkowy ex.v.30ml 0 27 0 31 41 0
warzywa
21.30
tunczyk w sosie wlasnym 70g 16 0 0
odzywka bialkowa kazeinowa 30g 22 0 2 38 0 2
wszystko razem: B=184 T=160 W=11
736kcal 1440kcal 44kcal razem=2220kcal
do tego biore: omega-3 x3dziennie ,vita-min z olimpa x1 dziennie
Trening
split 4 dniowy pon,wto,czw,pia
HIIT 3 dniowy 5x15s/5x30s sro,sob,nie -bez carbo
ladowanie jak narazie nie robie przez 2 tygodnie a dalej zobaczymy
wszystkie podpowiedzi mile widziane pozdrawiam.
Załączone Pliki
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
Zasady na forum