Problem z bicem

[breku]

Narg, wiadomo że nigdy idealnych proporcji nie będzie u przeciętnego śmiertelnika! Ale jak słyszę i widzę ludzi którzy zlewają dolną partie ciała czyt. nogi to mi ich poprostu szkoda. Po prostu po pewnym czasie organizm dostaje o tz "zastoju" i góra nie idzie tak jakbyśmy chcieli, harmonie mam na myśli że ma przysłowiowe "ręce i nogi" co z tego że górę będzię miał rozjebaną ale nogi jak szczypior.

[Hobbit]

Witam

Jestem nowy tutaj na forum i poszukuje rady, dzięki której mógłbym rozwiązać mój problem.
A konkretnie mój problem polega na tym, że mój biceps wogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę już 13 miesięcy i postęp był przez pierwsze pół roku i od tamtego czasu nic. Co ciekawe wogóle nawet się nie pompuje przy treningu z dużym obciążeniem ani z mniejszym przy większej ilości serii i powt a wcześniej była ta pompa. Jedyne co to dalej rośnie siła, niby z jednej strony dobrze i w sumie też najbardziej mi o to chodzi, ale no chce mieć w obwodzie ramienia te 38 do 40cm max i wiem ze na samym tricepsie tego nie zrobię a tez by to dziwnie wyglądało i dysproporcja.
Obecnie nie uprawiam żadnych innych sportów(czasami w coś zagram ale to nie regularnie)
Ćwiczę w domu(ławka + osobne stojaki, gryf prosty, łamany, sztangielki, nie posiadam modlitewnika)
Jeśli chodzi o konkretną dietę to jako takiej nie mam bo po prostu mnie nie stać na to, ale próbuje utrzymywać jakiś tam szkielet czyli jeść w określonych godzinach równe porcje, nie pic napojów gazowanych itp.
Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych
Nie stosuję suplementacji i raczej cel do jakiego chcę dojść to chcę wszystko wyrobić "na czysto". Moje cele nie są wygórowane i wiem, że mogę dojść do tego, może nie od razu, ale mi się nie pali do tego.

Biceps robię w jednym dniu z tricepsem i jednym ćwiczeniem tam też atakuje przedramię.
Część bicepsa i przedramienia wygląda tak:

uginanie ramion ze sztangą 3 serie[10,8,6powt]
uginanie sztangielek stojąc 3 serie po 8powt
młotki 3 serie po 8powt

Więc jeżeli ktoś wiedziałby jak pomóc to byłbym wdzięczny

[biedryk]

Kiedy ostatnio zmieniałeś plan treningowy?

Może zmień po prostu plan np.
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
2. Uginanie przedramion ze sztangą
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką z ręką opartą o kolano

Ale może niech ktoś bardziej doświadczony jeszcze się wypowie

[dirtyhaus]

Bez diety nie ma sylwety ;p
Może jesz małe kanapeczki i nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii.

[Hobbit]

Że tak powiem wszystkie inne mięśnie się rozwijają i widać to, tylko biceps stanął w miejscu.. Jeżeli chodzi o zmiany planu to spróbuje to co podał biedryk ale już robiłem tak:
uginanie o kolano
uginanie na lawce skosnej
i sztanga na koniec

lub tez probowalem w superseriach plan zmieniam jakos co 5 tygodni okolo

[kitamo]

Musisy żreć krowy, i sprobuj zmienic nieco plan treningowy. rozdziel nawet triceps z bicepsem i rob go w inny dzien. Mozliwe ze ladujesz duze ciezary w innych cwiczeniach a w nich biceps tez bierze udzial i jest przemeczony i slabo sie regeneruje. Mozesz sprobowac tez zrobic przerwe dla bicka na tydzien i zobaczysz czy po tygodniu bedzie pompa.

[Micek185]

Ile. Razy w tyg trenujesz te grupe? Jak wyglada reszta planu? Jesli robisz tylko lapy i klate to niestety ale organizm nie pozwoli na duza dysproporcje i bedziesz stal w miejscu.
po drugie od dzis zmien plan na lapy,zmniejsz ciezar ktorego uzywales do tej pory o 20% wykonaj tylko 4serie na sztandze lamanej/prostej iw zakresie powt 16-10, zrob taki trening tylko raz w tyg i wiecej do lap nie podvhodz.
po obiedzie popros o dokladke,dorzuc jeden posilek chociazby kanapki z wedlina czy jajecznice nato napewno cie stac.za miesiac wroc tu i pochwal sie lapa wieksza o centymetr! Jesli wydaje ci sie to dziwne to napisz do uzytkownika Slavo on Ci troche opowie jakie zmiany w treningu mu pomogly;-)

[Hobbit]

Do tej pory mój ostatni plan wyglądał tak:

poniedzialek - nogi/klatka


nogi
przysiady ze sztangą 4 serie, powt 10,8,6,4
hack-przysiady 4 serie, powt 10,8,8,6
wspiecia na palce 4 serie, powt 10
klatka
wyciskanie sztangi poziomo 4 serie, powt 10,8,6,4
wyciskanie sztangi w skosie 4 serie, powt 10,8,6,4
rozpiętki 3 serie, powt 8



sroda - barki/plecy

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, powt 10,8,6,4
podciąganie sztangi do brody 4 serie, powt 8
unoszenie sztangielek w opadzie / 3 serie, powt 8
unoszenie sztangielek w przód / 3 serie, powt 8
plecy
martwy ciąg 4 serie, powt 10,8,6,4
wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie, powt 10,8,8,6
wiosłowanie sztanga podchwyt 3 serie, powt 10,8,8,6


piatek - ramiona/przedramiona
bic:
uginanie ramion ze sztangą 3 serie[10,8,6powt]
uginanie sztangielek stojąc 3 serie po 8powt
młotki 3 serie po 8powt
tric:
wyciskanie sztnagi wąsko 3 serie, powt 8,6,4
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie, powt 8,8,8
wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie, powt 8,8,8

We wczesniejszych planach robilem tez kombinacje:
klatka+tric
plecy+bic
barki+nogi lub:
klatka+plecy
bic+tric
nogi barki lub:
barki+triceps
klatka+biceps
plecy+nogi

i zmienialem te plany tak jak pisalem co jakies 5 tygodni przez te cale 13miesiecy treningu z malymi przerwami miedzy nimi, lub lekkim treningiem tzn po jednej serii jednego ćwiczenia na dana partie, takie FBW lekkie z ciezarem okolo 40% od maxa

[rrrrrr]

i ja sie podlacze do tego tematu. ja tez mam maly problem, nie problem z bicepsem. jeden jest o 1 cm mniejszy od trugiego. mimo ze to tylko 1 cm to przy napieciu miesnia widac znaczna roznice. mam tak odkad zaczalem cwiczyc. nie wiem w czym moze tkwic szkopul. robie uginania ze sztanga, uginanie ramion z supinacja i dodatkowo robie uginanie ramion na modlitewniku z hantlem i tam gdzie biceps jest mniejszy robie te 2-3 powtorzenia wiecej majac nadzieje ze urosnie. cos poradzicie?

[Szkapa]

Do tej pory mój ostatni plan wyglądał tak:

poniedzialek - nogi/klatka


nogi
przysiady ze sztangą 4 serie, powt 10,8,6,4
hack-przysiady 4 serie, powt 10,8,8,6
wspiecia na palce 4 serie, powt 10
klatka
wyciskanie sztangi poziomo 4 serie, powt 10,8,6,4
wyciskanie sztangi w skosie 4 serie, powt 10,8,6,4
rozpiętki 3 serie, powt 8



sroda - barki/plecy

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, powt 10,8,6,4
podciąganie sztangi do brody 4 serie, powt 8
unoszenie sztangielek w opadzie / 3 serie, powt 8
unoszenie sztangielek w przód / 3 serie, powt 8
plecy
martwy ciąg 4 serie, powt 10,8,6,4
wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie, powt 10,8,8,6
wiosłowanie sztanga podchwyt 3 serie, powt 10,8,8,6


piatek - ramiona/przedramiona
bic:
uginanie ramion ze sztangą 3 serie[10,8,6powt]
uginanie sztangielek stojąc 3 serie po 8powt
młotki 3 serie po 8powt
tric:
wyciskanie sztnagi wąsko 3 serie, powt 8,6,4
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie, powt 8,8,8
wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie, powt 8,8,8

We wczesniejszych planach robilem tez kombinacje:
klatka+tric
plecy+bic
barki+nogi lub:
klatka+plecy
bic+tric
nogi barki lub:
barki+triceps
klatka+biceps
plecy+nogi

i zmienialem te plany tak jak pisalem co jakies 5 tygodni przez te cale 13miesiecy treningu z malymi przerwami miedzy nimi, lub lekkim treningiem tzn po jednej serii jednego ćwiczenia na dana partie, takie FBW lekkie z ciezarem okolo 40% od maxa

Ten plan ćwiczeń jest beznadziejny. Pomieszaj trening środowy z piątkowym czyli rozrzuć bica i trica. Co więcej nogi rób sobie w inny dzień,nie z klatką kolego. Życzę powodzenia.