Problem z bicem

[Hobbit]

Witam

Jestem nowy tutaj na forum i poszukuje rady, dzięki której mógłbym rozwiązać mój problem.
A konkretnie mój problem polega na tym, że mój biceps wogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę już 13 miesięcy i postęp był przez pierwsze pół roku i od tamtego czasu nic. Co ciekawe wogóle nawet się nie pompuje przy treningu z dużym obciążeniem ani z mniejszym przy większej ilości serii i powt a wcześniej była ta pompa. Jedyne co to dalej rośnie siła, niby z jednej strony dobrze i w sumie też najbardziej mi o to chodzi, ale no chce mieć w obwodzie ramienia te 38 do 40cm max i wiem ze na samym tricepsie tego nie zrobię a tez by to dziwnie wyglądało i dysproporcja.
Obecnie nie uprawiam żadnych innych sportów(czasami w coś zagram ale to nie regularnie)
Ćwiczę w domu(ławka + osobne stojaki, gryf prosty, łamany, sztangielki, nie posiadam modlitewnika)
Jeśli chodzi o konkretną dietę to jako takiej nie mam bo po prostu mnie nie stać na to, ale próbuje utrzymywać jakiś tam szkielet czyli jeść w określonych godzinach równe porcje, nie pic napojów gazowanych itp.
Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych
Nie stosuję suplementacji i raczej cel do jakiego chcę dojść to chcę wszystko wyrobić "na czysto". Moje cele nie są wygórowane i wiem, że mogę dojść do tego, może nie od razu, ale mi się nie pali do tego.

Biceps robię w jednym dniu z tricepsem i jednym ćwiczeniem tam też atakuje przedramię.
Część bicepsa i przedramienia wygląda tak:

uginanie ramion ze sztangą 3 serie[10,8,6powt]
uginanie sztangielek stojąc 3 serie po 8powt
młotki 3 serie po 8powt

Więc jeżeli ktoś wiedziałby jak pomóc to byłbym wdzięczny

[biedryk]

Kiedy ostatnio zmieniałeś plan treningowy?

Może zmień po prostu plan np.
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
2. Uginanie przedramion ze sztangą
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką z ręką opartą o kolano

Ale może niech ktoś bardziej doświadczony jeszcze się wypowie

[dirtyhaus]

Bez diety nie ma sylwety ;p
Może jesz małe kanapeczki i nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii.

[Hobbit]

Że tak powiem wszystkie inne mięśnie się rozwijają i widać to, tylko biceps stanął w miejscu.. Jeżeli chodzi o zmiany planu to spróbuje to co podał biedryk ale już robiłem tak:
uginanie o kolano
uginanie na lawce skosnej
i sztanga na koniec

lub tez probowalem w superseriach plan zmieniam jakos co 5 tygodni okolo