Mięśnie brzucha

[maciek9538]

Mam pytanie, czy wymienione poznizej cwiczenia na brzuch sa skuteczne:

3 serie:

1. Spięcia - po trzydzieści w kazdej serii

2. Unoszenie nog do gory ( proste w kolanach) - po trzydzieści w kazdej serii

3. Nogi w kącie 90 stopni, unoszenie barkow bez odrywania części lędźwiowej tułowia od podłoża, wytrzymywanie w tej pozycji okolo 2-3 sekund - po 10 powtorzen w kazdej serii

4. Dociąganie prawego kolana do lewego barka i na odwrot - po 15 powtorzen w kazdej serii

Cwicze 3 x w tygodniu, ale wczesniej robilem te cwicz przez 2 tyg codziennie. Jednak przerwalem, poniewaz czytaleem , ze miesnie musza miec przerwe na regeneracje. Moim celem jest wyrobienie silnego i ładnego w wyglądzie brzucha. Dlatego chce sie zapytac , czy te cwiczenia sa skuteczne i przyniosa oczekiwany efekt. Z gory dziekuje.

[xxmłodyxx]

rób cwiczenia takie jak martwy ciag albo przysiady ze sztangą na barkach gdyz wtedy miesnie brzucha są cały czas napiete. Jezeli chcesz zeby miesnie były widoczne to dieta. A cwiczenia takie jak wymieniłes to tylko dopełnienie całosci

[Patriot]

ćwiczysz tylko brzuch czy ogólnie na siłowni całe ciało?
ile masz lat?