Problem z bicem

[D3]

Biceps się szybko regeneruje i potrzebuje konkretnego bodźca i częstego. Niektórym wystarczy ćwiczyć biceps raz w tygodniu, a niektórzy muszą częściej pomimo wysokiej intensywności. Jeśli robiłeś duży ciężar, mała liczba powtórzeń to to zmień. U mnie biceps ruszył jak go zacząłem robić co 3-4dni regularnie i kiedy go mocno dopompowywałem, przynajmniej 8reps czyściutko techniczne po 12-15serii. Niektórzy po prostu genetycznie mają jakąś kulawą partię i trzeba nieźle się nakombinować, aby coś ruszyło. Czasem zaczynasz ćwiczyć jakąś partię i ona sobie rośnie bez większych problemów, a inna pomimo, że wszystko wygląda tak samo nie chce.

Ja polecam taki zestaw:

Zginanie sztangi olimpijskiej 4s 10-14 reps, nie schodź poniżej 8!!!
Modlitewnik 4s 10-15 reps
Brama linki stojąc 4s10-15 reps

zestaw nr 2

Uginanie z supinacją siedząc 4s 10-14reps
Łamana sztanga stojąc 4s 8-12reps
Modlitewnik maszyna 4s 10-15reps

[fallenursus]

co 3-4dni 8reps czyściutko techniczne po 12-15serii.

+film ze zginania tej sztangi olimpijskiej albo ban.

[D3]

To jak kolega co założył ten temat poleci moim planem to możesz go prosić o nagranie filmiku specjalnie dla Ciebie fallen

[breku]

być może zastój masz z powodu zastoju, musisz przełamać stagnację mięśniową, zaskocz mięsień, treningiem jak i dietom ;>

[Micek185]

być może zastój masz z powodu zastoju,

to miało by sens! :D

treningiem jak i dietom ;>

oj Breku Breku

[Chcę_być_wielki]

Przyłóż się do nóg, może tu jest problem?

[breku]

ale jebłem gafę, przepraszam, "być może masz zastój z powodu przyzwyczajenia" XD i pilnuj diety ! bicek też chce jeść xD

[kamilekzawi]

Jesli nie masz "pompy" na treningu to jak ma Tobie urosnąć biceps? Bicepsy wcale nie potrzebuja dużych cięzarów , grunt to wyczuć ich prace, spróbuj przy uginaniu lekko wysunąć rece do przodu by wyizolowac prace bicepsów , załóż 5 kilo mniej .Rob serie by czuć " palenie ". potem rozciągaj bicepsy podczas przerw. Niech Twoj prartner treningowy Ci pomoże , zrob z 2-3 wymuszone powtorzenia. mozesz tez schodzic z wiekszych ciezarow na coraz mniejsze az tak sie dowalisz ze pusta sztanga bedzie za ciezka. kombinuj na rozne sposoby , jest duzo mozliwosci na pewno cos na Ciebie zadziala!:)

[D3]

Przyłóż się do nóg, może tu jest problem?

Litości, skąd niektórzy biorą takie głupoty? Może w ogóle niech zaniecha ćwiczenie bicepsa na korzyść nóg, najlepiej 3xtygodniowo?

[Chcę_być_wielki]

Litości, skąd niektórzy biorą takie głupoty? Może w ogóle niech zaniecha ćwiczenie bicepsa na korzyść nóg, najlepiej 3xtygodniowo?

czy ktoś to powiedział ?