Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: trening na masę. pomoc.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar sebo95
    Dołączył
    25-06-11
    Postów
    36
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na masę. pomoc.

    witam mam 16lat 175cm wzrostu i ważę 63kg nietrudno się domyśleć że mam małą niedowagę. na klatę wyciskam ok. 65kg i mam 29cm w bicepsie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć 3 miesięczny trening na masę. do dyspozycji mam ławka prosta,skośna,modlitewnik, hantle, sztangi:prosta,łamana.trening max z 5 razy w tygodniu. z góry dziękuje za pomoc. e-meli :wiewiorskl@tlen.pl gg:35567112
    za dobr plan dam oczywiście sog"a
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    a może być zwyczajny list polecony?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar sebo95
    Dołączył
    25-06-11
    Postów
    36
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wolał bym tutaj jeśli można. :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar sebo95
    Dołączył
    25-06-11
    Postów
    36
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    poda ktoś proszę. dam sog.a
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTrzech znajomychTagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar chunga
    Dołączył
    03-12-08
    Postów
    262
    SOG
    71
    Otrzymał : 79 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    5 razy w tygodniu to jak dla ciebie nigdy nie będzie na mase,bardziej na zajeżdzenie się w krótkim czasie - trening gora 3 razy w tygodniu i regularne posiłki 5-6razy dziennie ,przerwy miedzy posiłkami nie dłuższe jak 3.5 godz. ,śniadanie obowiązkowo ,nie ma wychodzenia z chaty bez śniadania nu nu!
    trenujesz kilka tygodni np.6 ,potem 1 tydzień przerwy regenaracyjnej(ale nie przerwy na głodowanie i .......??? ) i tak przez cały rok,jak nie wytrzymasz daj na luz i zapisz sie na ping-ponga,
    poszukaj jakiegos treningu FBW-u na masę i systematycznie jedziesz przez rok potem możesz myślec co dalej ,nagłe zrywy do treningu i potem przerwy nic nie daja -systematyka i cyklicznośc to droga do sukcesu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar SlavO
    Dołączył
    07-04-10
    Skąd
    Bełżyce (Lubelskie)
    Wiek
    30
    Postów
    80
    SOG
    10
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Na początek:
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29
    Coś dla siebie znajdziesz.
    Nie licz na to że ktoś za ciebie będzie układał plan. Możesz ułożyć sam a my go wtedy sprawdzimy i doradzimy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik SlavO otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    sebo95 (26-06-11)

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar sebo95
    Dołączył
    25-06-11
    Postów
    36
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok. ping-ponga trenuje 6lat :D.
    a mozesz podać przykładowy trening na 1 tyg będę się tym wzorował na przyszłość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTrzech znajomychTagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar chunga
    Dołączył
    03-12-08
    Postów
    262
    SOG
    71
    Otrzymał : 79 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sebo95 Zobacz post
    ok. ping-ponga trenuje 6lat :D.
    i bardzo dobrze fajne aeroby ;) jako dodatek do siłki
    ja tez gram czasami hyh!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Słuchaj się tego Pana wyżej;)
    co do planu to wg mnie najlepiej będzie jak zaczniesz od fbw, powoli będziesz zwiększał intensywność treningu i będzie progres. Pamiętaj, że bardzo ważne będzie jedzenie, treningiem dajesz mięśniom tylko bodziec do wzrostu, ale odbudowywanie zniszczonych podczas treningu włókien i następuje po treningu. Nie ma budulca=nie ma mięśnia
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •