Witam Wszystkich Forumowiczów.
A więc nadszedł czas na założenie dziennika , mam nadzieje że będzie często odwiedzany.
Czekam na różne formy pomocy od diety po trening włącznie. Porządna zjebka sie przyda ;)
Coś o sobie
Mam na imię Emil mam 18 lat chodze do 3 klasy Technikum , na siłownie chodze od 5-6 miesięcy
Obecnie zrzucam jeszcze zalegający syf w postaci tłuszczu , pomaga mi w tym fat burner z treca i aeroby.
Wymiary wcześniejsze/obecne
- Klatka Piersiowa - ? / 102
- Biceps - 40/36,5
- Łydka - 42/39
- Talia - 104/91
- Waga 97/80
Diety jako tako nie mam , staram się jeśc pożywne rzeczy ryż brązowy , pierś z kuraka , jajka , warzywa , płatki owsiane itd...np dzisiejszy posiłek wyglądał następująco.
8:00 - 2 cap Fat burner
8:30 - 2 kromki razowca z pomidorem i wędliną
11:00 - Omlet z 3 jajek
14:00 - 100g ryżu brązowego , 150g cyca
17:30 - 2 caps fat burnera
18:00 - 50g ryzu , 50g cyca , 2 banany
20:00 - serek wiejski 150g
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal , obciołem zapotrzebowanie mniej więcej od 500 do 800kcal.
Ćwicze 3 razy w tyg Wtorek ( Plecy + Triceps ) , Czwartek ( Klatka + Biceps ) , Sobota ( Barki + Kaptury + Nogi )
Kręce aeroby w dni nie treningowe , około 30-45min dziennie.
Zdjęcia
PRZED
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PO
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wiem że niema co oceniać bo za krótki staż ale to sie poprawi!!!! Silna wola podstawa!