Push & Pull

[Anatom]

Witam,
od dłuższego czasu ćwiczę treningami push & Pull, ostatnio na jednym z for znalazłem taką oto rozpiskę:

A1:PUSH

1. Przysiady ze sztangą przód 4s
2. Prostowanie nóg siedząc 3s
2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s
3. Rozpiętki na bramie 3s
4. Military Press 4s
5. Wyciskanie francuskie 4s
6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s

B1:PULL

1. RDL 5s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Wiosłowanie sztangielką 3s
4. Uginanie nóg leżąc 3s
5. Unoszenie bokiem 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7a. Allahy 3s

A2: Push
1. Przysiady ze sztangą tył 4s
2. Prostowanie nóg siedząc 3s
3. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 4s
4. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s
7. wspięcia na palce siedząc


B2:PULL
1. Podciąganie na drążku 4s
2. Opuszczanie ramion
3. opady z sztangielką 3s
4. Zuraw 3s
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
6. Uginanie młotkowe 4s
7a Allahy 3s


powiedzcie co o tym sądzicie, bo nogi z klatą, do tego jeszcze jedno ćwiczenie na barki w ten pierwszy treningowy dzień to przecież mordęga.

Zwykle mój trening wyglądał mniej więcej tak:


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej + 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-pompki na poręczach 3s.
-wpięcia na palce 3s.


PULL
Wtorek:
-przysiad ze sztangą przód 4s.
-martwy ciąg 3s.
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na skosie (-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie wąskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
-prostowanie na maszynie 3
-przyciąganie do brzucha 3-4s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 4s.

[xxmłodyxx]

przeładowany ten trening jak dla mnie...trenujesz 3 czy 4 razy w tygodniu? Przyjmujesz jakieś suplementy albo saa?;>

[Anatom]

4x w tygodniu, z supli to hmm BCAA, glutamina, jakiś jabłczan chyba trec, od czasu do czasu aakg treca i tyle.
P&P trenuje od dłuższego czasu, i zwykle pakowałem po jednym podstawowym ćwiczeniu. Szukałem czegoś nowego, dla zaawansowanych i znalazłem ten pierwszy co wkleiłem powyżej, dziś zrobiłem pierwszy trening, był bardzo intensywny, odczucia w miare pozytywne. Ale nie wiem czy jest sens sobic nogi z klatą. Zwykle nogi robiłem w dniu PULL a nie push

[opalinho]

Sprobuj Push/pull/legs, fajny trening.

[Anatom]

Zrobiłem pierwszy tydzień tego treningu, i nie było lekko, aczkolwiek jest do zrobienia, jednak zbyt męczący, szczególnie trening push klata i nogi, do tego barki i jestem wypompowany, nie będę go dłużej ciągnął.

Co do P&P+nogi hmm, czemu nie aczkolwiek, bardzo dobrze robi mi się nogi z plecami, połączenie przysiadu + martwy + podciąganie to dla mnie najlepsze rozwiązanie, dlatego póki co zostanę przy tradycyjny P&P, ale dzięki za propozycję, napewno skorzystam. A co sądzicie o tym rozkładzie:

PUSH 1
1. Wyciskanie płasko
2. Wyciskanie hantlami na skosie +
3. Military Press
4. Rozpiętki stojąc
5. Francuskie Siedząc
6. Prostowanie na wyciągu
7. Wspięcia na palce

PRESS 1
1. Przysiad Tył
2. Prostowanie nóg
3. RDL
4. Podciąganie na drążku
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
6. Uginanie hantlami młotkowo
7. Allachy

PUSH 2
1. Wyciskanie na skosie ujemnym
2. Wyciskanie hantli płasko
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie wąsko/lub francuskie od czoła
6. Pompki na poręczach
7. Wspięcia na palce

PRESS 2
1. Przysiad przód
2. Wykroki
3. Podciąganie na drążku
4. Prostowanie ramion na wyciągu
5. Uginanie hantlami siedząc
6. Uginanie na modlitewniku
7. Spięcia na maszynie