Dieta, a praca

[Lebron16]

bedzie taczka caly dzien, podaj przynies pozamiataj

silownia 3x w tyg tak aby pomachac lekko, jakies aero po 20 minut wrzuce przynajmniej 2 razy w tyg

co do diety, moglbym zezrec serek wiejski jako jedno ze zrodel bialka w pracy i filecik to wiadomo dobry bedzie, do tego ryzu albo chlebka zytniego, po bananku i jablku ? bedzie cos z tego ?

PS. wiem ze wiejski tylko na noc, ale niektorzy biedniejsi kulturysci jedli go nawet po treningu tzn. sam twarog

[Pumbas]

Jak masz latać z taczką to wyrzuć to aero po treningowe, bo naprawdę stracisz na masie.
(jak ja miałem robić jako pomocnik na taczce, to się ustawiłem tak że siedziałem na rusztowaniu i uzupełniałem cegły/podmalowywałem je itd. prace konserwacyjne hehe)

to zrób sobie w samej robocie 2 posiłki:
1. 200g wiejskiego + żytnie pieczywo (dużo)
2. 200g kury + paczka ryżu

pozniej wracasz, posiłek przedtren ->tren ->posilek po tren -> nocny, i załatwione.

owoc zawsze możesz dorzucić, ale te kilka g cukru i tak przejdzie Ci przy tej robocie w sekunde, lepsze byłby dorzucenie jeszcze więcej złożonych ww..

[Lebron16]

czyli wiecej ryzu i pieczywa zamiast owoców