D3 (24-06-11)
zacznijmy od tego "wstajesz o 4:30" spojzmy prawdzie w oczy wstaniesz o 4:30 zeby zrobic trening w biegu bedac zaspanym, a pozniej na 6 do pracy fizycznej?
Chcia³bym zobaczyæ jak kto¶ robi na budowie po np: ostrym treningu pleców czy nóg :P
TRAIN INSANE!
E tam jak siê chce to wszystko idzie ja pracuje 8-10 godzin na dachu i æwiczê 4 razy w tygodniu ciê¿ko nie powiem ale jak siê cz³owiek wspomo¿e tym i owym to jako¶ daje rade i nie marudzê :)
no w³a¶nie jak siê cz³owiek wspomo¿e ;p tak naturalnie owszem siê da, ale napewno nie na maxa i nie ma co siê oszukiwaæ, nie wa¿ne jakby kombinowa³, robotê na budowie zazwyczaj siê zaczyna 6.00 i robi do 16-17, zazwyczaj siê chodzi spaæ ja wiem 22-23 co daje max 6-7h snu (je¶li wstaniemy o 5), a jakby mia³ wstaæ o 3 i i¶æ robiæ trening to ¿eby chocia¿ mieæ te 6h snu musia³by i¶æ spaæ 21 (w±tpiê, ¿e by siê da³o zasn±æ póki jest widno i w ogóle organizmu tak ³atwo wcale nie da siê przestawiæ, a tak naprawdê w 100% siê nigdy nie uda przestawiæ ;)) i samo to, ¿e by spa³ tylko 6h do tego 1,5h treningu + 10h pracy fizycznej jest NIEREALNA MAXYMALNA REGENERACJA wiem ¿e na forum ka¿dy chce popisaæ siê jaki jest z niego 'animal' i wszystko siê da, ale trochê logiki :)
"Jest tylko jedna rzecz w ¿yciu ludzi, narodów i pañstw, która jest bezcenna: t± rzecz± jest honor."
sorka ze tak pó¼no ale no nie mialem kiedy nawet na kompa zawitaæ
a wiêc wstaje o 5 xD a chodzê spac oko³o 1 bo wczesniej nie zasne tak juz mam , a silka przed treningiem odpada poniewaz jest otwarta od godz 8 do 22 , zanim dojade z roboty na silke to jest godzina 19 i o tej mam trening , prace koncze o godzinie 17 :30 / 18
no to przy 4h snu to trudno mówiæ o dobrej regeneracji
a na czym polega na twoja praca fizyczna ? budowa? bo jak naprawdê ciê¿ka praca fizyczna to siê ¶pi o wiele lepiej, wiêc nie wiem jak 4h wystarczaj± ;p
tylko jedno mi siê kupy nie trzyma koñczysz 17.30-18, a pisa³e¶ ¿e pracujesz 10h, wstajesz 5, wiêc mniemam ¿e robisz od 6 a 10h to wychodzi 16, wiêc ile w koñcu pracujesz 11h, 12h, czy te 10h?
bo je¶li robisz od 6 do 16 to trening walisz ok 19-20, a przed tym mo¿na jeszcze krótk± drzemkê zrobiæ po powrocie z roboty, ograniczyæ treningi do 3x w tygodniu skupiæ siê na podstawach, du¿o je¶æ, piæ, witaminy i ogólnie zdrowy tryb ¿ycia i jako¶ to bêdzie
ale je¶li koñczysz robotê o 18 to trening bym robi³ 20, a nie 19 ¿eby trochê wypocz±æ
"Jest tylko jedna rzecz w ¿yciu ludzi, narodów i pañstw, która jest bezcenna: t± rzecz± jest honor."
Micek185 (24-06-11)
Ja robiê na zmiany i jak mam pierwsze(6-14) to zawsze po powrocie szamam posilek przedtrenigowy i na godzinê w kimê(nastawiam budzik zeby dluzej nie kimaæ). Wstajê,oplukam gêbê zimn± wod±, lykam kofê,purple wraath,pakuje torbê i marsz na trening bez ¿adnej zmu³y. 4 godziny snu w nocy to zdecydowanie za ma³o, ja zwykle gdzies o 23 ide spac i o 5 pobudka.
marudzicie jak stare cioty.
naucz sie organizowac czas.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
dexterinio (24-06-11), opalinho (24-06-11), wojtas fc (24-06-11)
tez jestem zdanie ze bez wariactw skoro trenujemy dla siebie i dla w³asnej satyf\sfakcji,a skoro to ma isc w parze z przyemnoscia i jakimi¶ efektami to jak wyzej ograniczy³ bym treningi do wymaganego minimum,mia³em identyczn± sytuacje w zesz³e wakacje i ca³kowicie odpu¶ci³em treningi bo bym siê zaje¼dzi³.najlepszym pomys³em jest przygotowanie sobie sniadania i innychpois³ków wieczorem do pojemników i tylko wyci±gac pó¼niej.drzemka po pracy to chyba jedna z najlepszych rad tutaj,w dodatku gdy sam mówisz ze spisz ok 4godz.
co do Twojego g³ównego pytania to ja bym poleci³ BCAA,zabezpieczy organizm przed katabolizmem i zniweluje zmêczenie,dodatkowo kup na próbe ma³e opakowanie ZMA nie wiadomo jak na Ciebie zadzia³a bo jest duzo sprzecznych opinii na ten temat,ja mam opiniê od kolegi który startowa³ w kadrze Polsi w p³ywactwieca³a kadra bra³a ZMA i kazdy auwa¿y³ kolosalna ró¿nicê,sam nie próbowa³em ale mo¿esz sróbowac i sam ocenic. o kompleksie witamin juz nawet nie wspominam,z potem podczas cie¿kiej pracy tracisz duzo witamin i soli mineralnych wiêc to obowi±zkowa pozycja w takim sk³adzie.
CrossFitowe zmagania! Wbijaæ!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43