Sezon 2010/2011.Koniec

[fallenursus]

Wlasnie tomek udez na gg jak bedziesz mial chwile

[Mastershammer]

Dieta(pierwsze 4 tygodnie)

8/00-400gr batat,200gr wołowiny(stek ,hamburger) ,5 jajek sadzonych(2 całe,3 białka).

9/30-Trening,po treningu(30 białko+80carb/vitarg+10 kreatyna +10Bcaa+10gluta+Vit C-1000mg+2 miarki Anabolic Hallo.

11/00-100gr basmati+200kurczak+warzywa

14/00-300grbatat+220gr makeli+warzywa

17/00-300gr batat+200gr kuczak+warzywa+łyzka oleju

20/00-200gr batat+20gr makreli+warzywa

22/30-6 jajek(4 białka +2 całe+40gr kazeiny+20gr masła orzechowego

Trening-(pierwsze 4 tyg)
Pn.Baki/Triceps
-wyciskanie hantli siedząc-2 serie wstępne po 15/12 powtórzen,3 serie robocze po 10/8/6
-wznosy bokiem stojac-3 serie po 12/10/10 pow.
-unoszenie do sztangi do brody-3 serie po 12/10/10
-wznosy talerza przodem-3 serie po 12/10/10

-prostowanie na wyciagu stojac-2 serie p 20/15 powtórzeń
-wyciskanie waskim chwytem-3 serie po 15/12/10
-francuskie wyciskanie łamanej-3 serie po 12/1/10
-pompki (poręcze,maszyny,ławki)-3 serie po 12/10/10
Wt.Plecy.
-siciąganie rogów na hammerze-3 serie-15/12/10
-wiosłowanie sztanga nachwyt-4 serie-12/10/8/6
-wiosłowanie pół sztanga(waski chwyt)-4 serie-12/10/8/6
-wiosłowanie hantla-4 serie-12/10/8/6
-ławka rzymska-3 serie po 12/10/10

Sr-Cardio nadczczo 30 minut

Czw.Klata/Biceps
-wyciskanie sztangi skos-5 serii po 15/12/10/8/6
-rozpietki głowa dół-3 serie po 12/10/10
-wyciskanie hantli skos dół-4 serie po 12/10/8/6
-rozpiętki skos góra-3 serie po 12/10/10

-uginanie hantli stojac-3 serie po 12/10/8
-uginanie sztangi prostej stojac-3 serie po 12/10/8
-uginanie na modlitewniku-3 serie po 12/10/8

Pt.Nogi/Tył barków
-seria rozgrzewkowa odwodziciel/przywodziciel-3 serie na zmiane po 12/10/10 pow.
-wyprosty nog -4 serie 12/10/10/8
-przysiady na Smith(front)-4 serie po 12/10/8/8
-wyciskanie na suwnicy-4 serie po 12/10/8/8

-martwy na prostych hantle-3 serie po 12/10/10
-uginanie nog leząc-3 serie po 12/10/10

-wznosy sztangielek w opadzie-4 serie po 12/10/8/8
-odwrotne krzyzowanie linek-4 serie po 12/10/8/8

Sob/kark,,przedramiona,łydki.
-szrugsy-sztanga 3 serie po 12+hantle 3 serie po 12
-uginanie nadgarstków(nachwyt ,podchwyt)3 serie po 12
-wspięcia stojac +wspięcia siedzac po 3 serie po 12 pow

Suplementacja:
-po przebudzeniu-10gr glut+10gr Bcaa+10gr kreatyny+30 gr hydrolizatu(kapsy lub szejk)
-do sniadania omega,cnk,ekstrakt z żurawiny,essentiale forte
-po sniadaniu Vit b-complex,multipac+multi mineral
-przed treningiem 2 miarki S.A.W+2 miarki Cell pump
-po treningu-30gr białko,80 carbo,10 kreatyny,10 glutaminy,10Bcaa,2 miarki anabolic hallo,Vit-C 1000mg
-przed snem-omega,zurawina,essential

Suplementacja dla dorosłych.:)
1-10 sustanon 900 week
10-18 enanthat 1200 week
1-17 Bold 800 week
1-20 Hcg 400 pn/czw

Jest to chyba moje ostatnie podejście,życze sobie tylko zdrowia,zeby móc te 20 tygodni ciezko przepracowac,dołożyć ile można dobrej jakości miesa i spokojnie przejść na około 2 letnia przerwe,gdzie postarm sie uratowac trochę wnetrzności:):) Także bracia trzymac kciuki.Pozdr!!!!!!!!!!!!!

[Gangsta Latino]

Powodzenia!!!!!

[fallenursus]

z pod kroplowki pod igle.
swoj czlowiek.

[bullet]

zapowiada sie bardzo ładnie. fajne cwiczenia i sroga dieta. bedzie dobrze.
zdrówka:)

[MAXIMUS 2]

napisz co o supłach dla dorosłych :0 i jak będziesz bił ? mojim zdaniem brakuje kicka u ciebie wiem mix ale under to under dał bym propa lum metki parę tabletuniek :)

[Mastershammer]

napisz co o supłach dla dorosłych :0 i jak będziesz bił ? mojim zdaniem brakuje kicka u ciebie wiem mix ale under to under dał bym propa lum metki parę tabletuniek :)

Maxik ja juz lece mostem 7 tyg ,ostatnie dwa po 500 enana szło takze,mozna powiedzxiec ze wchodze w 8 tydzień z biegu.Będe bił 400bold+450 susta w pn i czw.Dzisiaj hukłem 4 centy w udo i weszło jak ta lala:)Najgorsze że już do 14 ojebałem prawie kilo batatów i 100 ryzu,i powiem ze sie odzwyczaiłem,cięzko wchodzi ale Qrrrrrrrrwa niema że boli.Acha wymiary na starcie 174 cm ,85 waga w pasie 88.

[MAXIMUS 2]

To ja z tobą Tomku nie gadam bo jesteś nasiąknięty testo jak moja wątroba alko :) ok będę cie obserwował, aha mam adres do twojej kobiety wiec nie fikaj bo ty na emigracji :)

[Mastershammer]

To ja z tobą Tomku nie gadam bo jesteś nasiąknięty testo jak moja wątroba alko :) ok będę cie obserwował, aha mam adres do twojej kobiety wiec nie fikaj bo ty na emigracji :)

Chyba trzeba sie wybrac do pyraków porządek zrobić:).Czekaj Anka looknie i dostaniesz pasem po skutym dupsku:):)

[MAXIMUS 2]

Chyba trzeba sie wybrac do pyraków porządek zrobić:).Czekaj Anka looknie i dostaniesz pasem po skutym dupsku:):)

srutututu bracie ane biorę do Pragi na most Karola na koniec listopada a kto zgadnie po co ?