trening na mase

[Gwido]

Siema. Wrzucam tutaj mój trening na mase, ktory ułożylem w oparciu o różne portale i wypowiedzi kolegów. Bardzo proszę o sprawdzenie, pozdrawiam.

TRENING NA MASE

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-sztanga na płaskiej 4x
-sztangielki na skosie w góre 4x
-rozpiętki na płaskiej 4x

TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 4x
-prostowanie przedramion w opadzie 4x

BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)

ŚRODA
BARKI
-wzniosy hantli bokiem 3x
-arnoldki 3x
-wzniosy hantli do przodu 3x

KAPTURY
-wzniosy barkow do karku 3x

BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)

PIĄTEK
PLECY
-podciąganie na drążku 4x
-podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x
-wiosłowanie sztangielkami 4x

BICEPS
-uginanie przedramion se sztangą 3x
-młotki 3x
-uginanie przedramion o kolano 3x

BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)

P.S
Gram duzo w noge, wiec trening na nogi odpuscilem. (prosze tej decyzji nie komentowac).

[Micek185]

wrzuc zdjęcia sylwetki to ci pomoge poprawic plan.

[Gwido]

20090816990.jpgprosze :)

[fallenursus]

Zmien kolegow i przestan czytac durne portale.
Tfening to bani.

[Micek185]

P.S
Gram duzo w noge, wiec trening na nogi odpuscilem. (prosze tej decyzji nie komentowac).

mam nadzieje ze masz tę swiadomosć ze nogi to połowa ciała? i że piłką nożną nie zbudujesz mięśni nóg?

z twoim stażem bo pewnie cwiczysz z 3-4miesiące to najlepszym rozwiązaniem bedzie Pusz&Pull lub trening typu fbw,split nie sprawdzi się najlepiej.

[kitamo]

Takze obstawial bym FBW na poczatek, jest o wiele bardziej skuteczny.
Nogi niestety musisz robic na silowni tez, sama noga nie wystarczy w koncu pilkarze tez pompuja nogi na silowni ;)

Poza tym musisz żreć odpowiednio by zrobic mase - bez tego nic nie zrobisz.

[Patriot]

jak się dowiedział, że musi ćwiczyć nogi to już nie wchodzi na forum :D

[Gwido]

trening dałem do oceny mojemu nauczycielowi wf. drobne zmiany + nogi.

do zamkniecia

[fallenursus]

Dawaj
obczaimy wiedze nauczyciela