Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

[Davi]

Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
bic:27
udo:51
klatka:91
brzuch:89
łydka:33
biodra:93
waga:66 kg
wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( )

Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

Sprzęt jaki posiadam:
-Atlas
-Rowerek treningowy
-Ławeczka
-Hantelki 2kg i 4 kg
-gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

Ale w końcu czas na zmiany :P


W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)

[Davi]

Odświeżam i czekam na pomoc :)

[dexterinio]

Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie

Rozumiem, ze chceesz zrobic forme na wakacje? Zaczynaj, to na wakacje za rok powinno ci sie udac bo musze cie zmartwic ale w miesiac formy nie zbudujesz chocbys niewiem co robil.

[Davi]

Rozumiem, ze chceesz zrobic forme na wakacje? Zaczynaj, to na wakacje za rok powinno ci sie udac bo musze cie zmartwic ale w miesiac formy nie zbudujesz chocbys niewiem co robil.

Nie nie chodzi mi formę na wakacje tylko chcę zacząć w wakacje a później ciągnąć to dalej nawet w roku szkolnym ;)

[Davi]

Zrobilem w miedzy czasie fotki:
Obiecane fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A taki pulsometr : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] by sie nadawal do biegania i plywania zeby sprawdzac tetno ?

[Mateusz89]

Stary zamiast ładować kase w jakies buty do biegania pulsometry i inne pierdoły przeznacz tą kase na zdrowe jedzenie, poszukaj diety na redukcje, do tego aeroby jakies i lecisz. Brzuszkami itp sadła nie zrzucic, tym tylko mięśnie wyrobisz ale będą one nadal pod tłuszczem który trzeba będzie spalić.

[Davi]

Czyli co wystarczy dietka i trening aerobowy / interwaly i jazda ? Bo u kolegi chyba sobie zamowie plan + dietke :d

[fallenursus]

Zaraz sie pozegnamy jak sie nie ogarniesz z linkami i bedziesz bulic za diety jakims pajacom.

[Micek185]

wszystkie składniki możesz sprawdzić tu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

po pierwsze ogarnij temat w dziale dieta -dieta na reduckje

po drugie już jutro rano mozesz zacząc beigac

po trzecie jest dział trening,nie musisz płacić za układanie planów tu koledzy Ci pomogą

po czwarte tak jak kolega radzi zostaw pieniądze na dobre jedzenie a nie na buty i pulsometr masz w sumie ponad 400zł możesz jesc to co jest zdrowego w domu a reszte kupisz 400zł starczy ci na długo.
jak juz się troche uporasz to daj przykładowaą detę pod Ciebie i Ci wtedy poprawimy ok?

[Davi]

Czyli co mowicie ze bieganie(basen albo jazda na rowerku stacjonarnym/gorskim odpada ;/?) tylko teraz tak rano czy wieczorem ?
Czy dietke ukladac scisle np. codziennie wstaje o 6 biegam 30 min i o 6.35 sniadanie , no bo co wtedy jak np. zaspie i wstane o 11 ?
Raczej w deszczu nie bede biegal wiec wtedy albo rowerek stacjonarny albo podejde na basen czy mozna to taka zastepowac albo urozmaicac?