Dieta do sprawdzenia

[revo]

1. Więc w każdym posiłku powinienem również zachowywać odpowiednie proporcje składników odżywczych?
2. Z czego czerpać białko z rana?
3. Posiłki zbyt ubogie? Gubię się :( Dieta ułożona na 3400kcal, o 400 więcej niż powinna, a posiłki w dalszym ciągu ubogie?
4. Punktu o węglach szczerze mówiąc nie rozumiem...przed treningiem węgle powinny być złożone, czy proste? I jakie w takim razie posiadam w swoim posiłku przed treningiem? :)
5. Tłuszczów w posiłku potreningowym przecież nie ma - tuńczyk rozdrobniony w wodzie zawiera śladowe ilości tłuszczu (do 1g na 100g).
6. Kolacja również wydawała mi się kiepskim połączeniem. Co proponujesz w zamian?

[dexterinio]

1. w zaleznosci od pory dnia tak
2. rozne sa opinie jedni mowia mieso inni jajka
3.pelno w nich niepotrzebnych kalorii
4.ryz bialy ma wysokie ig lepiej o niskim cos
5.zoltka jaj to yluszcz
6.bez wegli a napewno bez wegli pochadzacych z chleba ktory jak gabka chloanie tluszcz z makreli

[revo]

Czy "jakimś" rozwiązaniem będzie zmniejszenie spożywania wysokokalorycznych rzeczy (przykładowo chleba żytniego o połowę w porcji), a powstałe braki zastąpienie przykładowo chudymi wędlinami?

Co do ryżu...czy zastąpienie ryżu białego ryżem brązowym (bądź co bądź to niższe ig ;) ) zda egzamin? Zauważylem że w 90% diet przed treningiem spożywa się właśnie ryż, niekoniecznie brązowy, dlatego tym się zasugerowałem :)

Wyrzucenie żółtek a zastąpienie braków dodatkowym białkiem z jajek będzie dobrym rozwiązaniem?

Kolacja również wydawała mi się nieco kiepskim połączeniem. Teoretycznie gdybym makrele zamienił na tuńczyka rozdrobnionego w wodzie, to węgle z chleba nie miałyby czego chłonąć ;)

Czy w związku z problemami z małą ilością białka odżywka białkowa się sprawdzi?

[dexterinio]

1.Chude wedliny to białko chleb to wegle wiec nie
2.Brazowy ryz jak najbardziej
3.Zółtka to tluszcze i tez sa potrzebne ale w innych porach dnia
4.Poco ci ten chleb wieczorem
5.Odzywka to uzupelnienie jedynie

[revo]

1. A więc co proponujesz by posiłki nie były tak ubogie? Jak odpowiednio zredukować kalorie i zastąpić je czymś "wartościowym"? ;)
2. Zmienione :) Ryż brązowy zamiast białego. Czy powstałe zestawienie (ryż brązowy, filet z piersi kurczaka, sałatka z oliwą z oliwek) będzie już odpowiednim posiłkiem?
3. Może zatem żółtka dołączyć w jakiś sposób do posiłku przed treningiem, bądź do obiadu o 13:00? Czy może bezpośrednio po treningu zjeść coś innego, a z jajkami odczekać z godzinkę - półtorej?
4. Tak jakoś wcisnąłem żeby mieć na co ser położyć :)))
5. Chyba trochę źle pojąłem istotę odżywki białkowej, myślałem że ma za zadanie uzupełnić braki w białku spowodowane m.in. niekompletną dietą ;)


Swoją drogą, niesamowicie mi pomagasz, mam nadzieję że z Twoją pomocą uda mi się w końcu ułożyć idealną dla mnie dietę :)