Dieta do sprawdzenia

[revo]

Siemka ;)

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość i porady :)

Wiek: 20 lat
Waga: 71kg (budowa ekto/mezomorficzna)
Wzrost: 181cm

Mimo że jestem w stanie wchłonąć ogromny posiłek naraz - nie mogę zbytnio przybrać na wadze. Rok temu z kolei zdarzyło się tak, że przez same wakacje przytyłem 7kg. Nie wiem co może być przyczyną...

Chciałbym nabrać masy w możliwie szybki sposób ;) Zapotrzebowanie obliczone, po doliczeniu 500kcal na masę wychodzi 2996kcal.

Dzienne zapotrzebowanie:
- białko 106,5g - 426 kcal
- tłuszcze 127,8g - 1150 kcal
- węglowodany 355g - 1420kcal

Łącznie: 2996kcal

Pierwszy posiłek - śniadanie (7:00):
- Płatki owsiane 100g - 12B 7T 69WW
- Mleko spożywcze 0,5% 300g - 10,5B 1,5T 15,3WW

Drugi posiłek - drugie śniadanie (10:00):
- Jabłko
- Jogurt naturalny 2% 150g - 6,5B 3T 9WW

Trzeci posiłek - "mini" obiad ;) (13:00):
- Serek wiejski 150g - 18.5B 6.5T 5WW
- Chleb żytni razowy 100g - 5.6B 1.7T 51.5WW
- Sałata

Czwarty posiłek - obiad (16:30):
- Ryż biały 300g - 20B 2.1T 236.7WW
- Śmietana 18% - 3.7B 27T 5.4WW
- Warzywa (ogórki, pomidory, rzodkiewka)

Trening 17:15 - 18:15

Piąty posiłek - obiadokolacja (18:30):
- 4 jajka - 31B 24T 1.6WW
- jabłko

Kolacja (21:00):
- jakaś ryba z puchy ;)

Łącznie: 132g białka (123% zapotrzebowania), 109g tłuszczu (85% zapotrzebowania), 433g węglowodanów (111% zapotrzebowania); 3148 kcal (105% zapotrzebowania).

Wydaje mi się, że powinienem trochę zwiększyć tłuszcz kosztem białka, tylko nie mam pomysłu jak tego dokonać :/

[fallenursus]

Skonczylem czytac przy 100gr bialka. To jakas pomylka....
A potem ojesu miesnie nie rosna.
Na moje oko 234gr bialka tak bys sobie podjadl i bylo by gites.
Licz1,5gr na 1lbs wAzysz 156lbs.

[revo]

Liczyłem na podstawie podklejonego tematu -> http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone

Ile w takim razie białka proponujesz? Jest tyle wersji, że już się w tym gubię :C

[fallenursus]

Edit na gorze:)

[dexterinio]

olaboga biedna ta dieta. mysle ze niewiele na niej zdziałasz, a jesli cos sie uda to fajny zanik miesnia

[revo]

Jeśli chodzi o tą dietę to domyślam się, że jest źle ułożona - męczyłem się z tym cały dzień, a i tak nic dobrego nie wymyśliłem ;)

Teoretycznie te 3150kcal osiągnąłem, proporcje starałem się jako tako zachować. Rozumiem już że za mało białka, w takim razie na co jeszcze zwrócić uwagę?

[Mastershammer]

Straszna bieda,zero mięsa na twoją wagę na serkach wiejskich masy nie zbudujesz.Białko-2,5gr,Węgle 5gr,tłuszcz 1 gr.Tak to widzę:):)

[revo]

Tak też się domyślałem układając dietę, że za mało mięsa. Pracuję od 8:00 do 16:00, trening mam od 17:15 i starałem się przenieść najwięcej węglowodanów na posiłek przed treningiem.

Będę musiał troszkę pokombinować i wrzucę moje wypociny :) Tymczasem w dalszym ciągu prosiłbym o rady ;)

[pegaz1]

Czwarty posiłek - obiad (16:30):
- Ryż biały 300g - 20B 2.1T 236.7WW
- Śmietana 18% - 3.7B 27T 5.4WW
- Warzywa (ogórki, pomidory, rzodkiewka)

To jest posiłek przed treningowy to tak Ryż zostaje + sałatka + pierś z kurczaka 125g

wywal śmietanę

[revo]

Generalnie mam możliwość zamówienia chyba idealnego obiadu przedtreningowego, z tym że na godzinę 13:00. Byłby to kurczak w śmietanie + ryż + surówki, ale godzina chyba niezbyt odpowiednia na takie danie?