Dieta do sprawdzenia

[revo]

Oliwę z oliwek posiadam, z tym że z nią muszę ostrożnie, bo jest droga :) Z tym że z czym tę oliwę spożywać?

[slim shady]

nie musisz jej litrami pić, jak już spożyjesz całe jajka to nie będziesz potrzebował oliwy, podobnie z dobrą rybką

oliwą możesz polewać sałatki do posiłków, albo na łyżkę i do buzi ;)

[revo]

Poprawiłem dietę, mam nadzieje że będzie lepiej :)

Śniadanie 7:00
- musli z rodzynkami i orzechami 80g
- mleko spożywcze 0,5% 300g
- 2 jabłka
- chleb żytni razowy 100g
- jogurt naturalny 2% 100g

Drugie śniadanie:
- szprotki podwędzane w oleju "Winter" - 100g
- chleb żytni razowy 100g
- jakieś warzywo - pomidor/rzodkiewka
- banan

"Mini" obiad 13:00:
- chleb żytni razowy 100g
- warzywa - sałata, pomidory, rzodkiewka
- serek wiejski 100g

Obiad przed treningiem 16:30:
- ryż biały 150g
- filet z piersi kurczaka 100g
- sałatka z oliwą z oliwek

Trening 17:15 - 18:30

Posiłek po treningu:
- 4 jajka gotowane
- tuńczyk w wodzie 100g
- jabłko

Kolacja 21:00:
- filet z makreli z warzywami
- chleb zwykły 100g + ser żółty

Zastanawiam się czy nie zamienić kolejnością 2 śniadania i "mini" obiadu, lub ew. trochę wymieszać. Proszę o rady :)

[dexterinio]

ojoj...

a gdzie te bialko pochowales tym razem?:)

[revo]

W rybach, jajkach, serze żółtym, mleku, jogurtach, kurczaku, ryżu...wyszło koło 200g białka ;)

[dexterinio]

hmm ryby ok kurczak ok ser żółty i jaja ok. Ale na mleku jogurtach i baiłku z ryzu chleba itd to daleko nie zajedziesz. A pełnowartosciowego zwierzecego to skromnie troche tu masz

[revo]

A czy któryś z posiłków jest ok, nie wymaga zmian? Na którym posiłku się skupić i na co zwrócić uwagę?

[dexterinio]

hmmm szczerze mowiac ja bym zmienil, zmodyfikowal wszystkie

[revo]

W co jeszcze wzbogacić dietę? Co z niej wyrzucić?

[dexterinio]

w odpowiednie proporcje tluszczy, białek i weglowodanow w kazdym posilku. Tzn rano brak wg mnie odpowiedniego bialka, w ciagu dnia posilki sa zbyt ubogie, wegle zlozone przed treningiem, tluszcze w posilku potreningowym moim zdaniem bardzo zbedne. A w kolacji nie laczylbym tluszczy i wegli z chleba. Jablka hmmm? po co ich tyle...