Dieta do sprawdzenia

[pegaz1]

13.00 a o 17.00 masz trening to trochę za duża różnica w czasie tak gdzieś ten posiłek zjedz najlepiej 1 godzinę lub 1.30 przed treningiem

co do tego posiłku czyli: Trzeci posiłek - "mini" obiad ;) (13:00):
- Serek wiejski 150g - 18.5B 6.5T 5WW
- Chleb żytni razowy 100g - 5.6B 1.7T 51.5WW
- Sałata

zastąpił bym tym:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Tuńczyk w wodzie 150g
daje nam:
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g

lub tym:

-Makrela wędzona 150g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tu nam daje:

Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g

masz wagę 71 kilogramów więc twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 178 - węglowodanów 355 tłuszcze 75

[KowalX]

Generalnie mam możliwość zamówienia chyba idealnego obiadu przedtreningowego, z tym że na godzinę 13:00. Byłby to kurczak w śmietanie + ryż + surówki, ale godzina chyba niezbyt odpowiednia na takie danie?

Spoko. Tylko ze śmietaną nie przesadzaj.

13.00 a o 17.00 masz trening to trochę za duża różnica w czasie tak gdzieś ten posiłek zjedz najlepiej 1 godzinę lub 1.30 przed treningiem

co do tego posiłku czyli: Trzeci posiłek - "mini" obiad ;) (13:00):
- Serek wiejski 150g - 18.5B 6.5T 5WW
- Chleb żytni razowy 100g - 5.6B 1.7T 51.5WW
- Sałata

zastąpił bym tym:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Tuńczyk w wodzie 150g
daje nam:
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g

Czy Ty w ogóle wiesz co piszesz?

masz wagę 71 kilogramów więc twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 178 - węglowodanów 355 tłuszcze 75

Według Ciebie. Już na 1,8g białek może pakować jeśli zadba o węgle i tłuszcze.

[pegaz1]

Tak wiem co piszę ważyłem 69 kilo a teraz 90 i obwód pasa 84 cm wzrost 177 cm- wiem co piszę zero sterydów sama dieta i odzywki.A na samych węglowodanach i tłuszczy nie zbuduje dobrej jakości masę.2 do 2.5 na 1 kilogram masy ciała białka to podstawa.
Najlepiej niech idzie do dobrego dietetyka sportowego bo tutaj mogą mu doradzać geniusze co siłownie i dietę mijają z daleka.

[fallenursus]

[dexterinio]

Tak wiem co piszę ważyłem 69 kilo a teraz 90 i obwód pasa 84 cm wzrost 177 cm- wiem co piszę zero sterydów sama dieta i odzywki.A na samych węglowodanach i tłuszczy nie zbuduje dobrej jakości masę.2 do 2.5 na 1 kilogram masy ciała białka to podstawa.
Najlepiej niech idzie do dobrego dietetyka sportowego bo tutaj mogą mu doradzać geniusze co siłownie i dietę mijają z daleka.

Do których zaliczyc mozna ciebie jak widze... To czy wchlonie mu sie 2 czy 2,5 geniusz nie oceni przez internet

[CIASTECZKOWY POTWOR]

swoje ogolne zapotrzebowanie kaloryczne podziel na polowe
Pierwsza polowa ma miec kalorie z samego bialka
druga polowa ma miec jedna trzecia kalorii z tluszsczu i dwie trzecie z wegli
Ot cala filozofia wtedy masa bedzie dobrej jakosci
Najgorzej jak na temat zapotrzebowania bialka debata rozpoczyna sie na poziomie tak slyszalem A powinna- mam doswiadczenie mam 50cm w bicu i wiem ze bez 4,5g/ kg tego nie porobie
jak ma jeden z drugim 180cm i 38bic to 2/kg starczy ale juz na 40cm to 2,5 na 43 to 3 na 45 3,5 a potem wiecej i wiecej
Nie ma cudow zeby np wazyc sobie na 180cm 115kg miec 48bic i 2g/kg masy ciala i miec jakosc

[dexterinio]

to nie chodzi ile ma sie w bicepsie czy innych obwodach ale tez od organizmu

[slim shady]

Dodaj więcej warzyw, dodaj zdrowe tłuszcze które znajdziesz w orzechach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, oleju lnianym, siemie lniane, ryby o bogatych wartościach
ryby z puszki jedz rzadziej, tak samo wędzone
śmietane zamień na jogurt naturalny/kefir/maślankę
pamiętaj o stopniowej zmianie stylu odżywiania, stopniowo zwiekszaj kalorie wegle tłuszcze białka. Zacznij najpierw od mniejszej ilości białka i stopniowo zwiekszaj podaż, i obserwuj swój organizm bo na tym głównie to się opiera, co z tego że podam Ci magiczną liczbę 2 g białka, jak może okazać się nietrafioną (za mało, za dużo)

Najlepiej niech idzie do dobrego dietetyka sportowego bo tutaj mogą mu doradzać geniusze co siłownie i dietę mijają z daleka.

jak znajdzie takiego, i nie szkoda mu kasy

[revo]

Byłem dzisiaj na dosyć sporych zakupach, zaopatrzyłem się w m.in.:
- musli owsiane/pszenne z kawałkami owoców, orzechów laskowych itd
- duże ilości filetów z kurczaka
- sporo ryb z puchy (szkoda że nie miałem możliwości przeczytania ostatniego postu, zakupiłbym ich troszkę mniej ;)), czyli szprotek podwędzanych w oleju, tuńczyków w oleju
- hektolitry mleka 0,5%
- kilogramy białego ryżu
- słonecznik łupany (zdrowe tłuszcze jak mniemam?)
- do tego mnóstwo warzyw i owoców

Postaram się coś skleić z tego :) Jakieś rady które z w/w produktów jeść najczęściej, a których raczej unikać? ;)

I najważniejsze pytanie - czy przy układaniu diety muszę ściśle trzymać się tego wyznaczonego zapotrzebowania na kcal? Jeżeli moje zapotrzebowanie na kcal wynosi powiedzmy 2400, ale zamiast dodać 500 na masę dodam ponad 1000 to pójdzie to na + czy na -? :)

[slim shady]

słonecznik jest ok, ale nie za dużo (zawiera omega 6), w diecie powinien być zachowany odpowiedni stosunek omega 3 do omega 6, dokup sobie jeszcze jakieś źródło tłuszczy co napisałem wyżej, np. oliwe, ogólnie zakupy dobre, najlepiej kupować świeże warzywa i owoce na bieżąco , jak jest sezon to kupować warzywa sezonowe bo powinny one być z Polskich upraw, a nie z zagranicznych

co do słonecznika to możesz spróbować odzywki Ambroziaka na masę, sam nie testowałem jeszcze

Anaboliki
Istnieje pewien dosyć drogi i trudno dostępny w Polsce suplement anaboliczny – kwas arachidonowy. Jest to jeden z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, z grupy witaminy F, będący prekursorem ważnych hormonów tkankowych – prostanoidów. Dowiedziono, że przynajmniej jeden z tych hormonów – PGF2 – jest silnym hormonem anabolicznym. Fakt ten legł właśnie u podstaw wprowadzenia na rynek suplementów tego kwasu. Dalsze badania potwierdziły, że suplementy kwasu arachidonowego mogą przyczyniać się do rozwoju siły i masy mięśniowej, jak również – do wzrostu poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF) i lokalnych, anabolicznych hormonów tkankowych, nazywanych miokinami, oraz liczby receptorów androgenowych, odpowiedzialnych za anaboliczną aktywność testosteronu. (Piszę o tym też w artykule –[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].)
Wprawdzie sam kwas arachidonowy jest bardzo słabo rozpowszechniony w żywności, to jednak łatwo znajdziemy tu jego efektywnych prekursorów – kwas linolowy i inne kwasy tłuszczowe szeregu omega 6. W kwasy omega 6 obfituje kilka produktów spożywczych: pestki słonecznika (30,5 g/100 g), orzechy włoskie (29 g/100 g), ziarno sezamowe (25 g/100 g), orzechy brazylijskie (23 g/100 g), pestki dyni (20 g/100 g).
Teraz musimy zainwestować w elektryczny młynek do kawy lub moździerz (wersja tańsza, ale bardziej kłopotliwa). Wymienione wyżej ziarna mielimy i mieszamy z miodem, co da nam rodzaj bardzo smacznej pasty, podobnej do chałwy. Naszą ‘chałwę’ możemy przygotować zarówno z pojedynczego składnika, jak też mieszanki ziaren – w dowolnej konfiguracji. Jeżeli spożyjemy dziennie 100 g ziaren, dostarczymy do organizmu równoważnik – mniej więcej – 10 g kwasu arachidonowego.

I najważniejsze pytanie - czy przy układaniu diety muszę ściśle trzymać się tego wyznaczonego zapotrzebowania na kcal? Jeżeli moje zapotrzebowanie na kcal wynosi powiedzmy 2400, ale zamiast dodać 500 na masę dodam ponad 1000 to pójdzie to na + czy na -? :)

jak zjesz trochę więcej kalorii ponad zapotrzebowanie to nic wielkiego się nie stanie, ale już jeść nadwyżkę 1000 kcl to grozi zalanie tłuszczem, lepiej trzymaj się tych 500 kcl